Тренировочный план подготовки сборной к Чемпионату Мира.

ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР СБОРНОЙ

Фесенко Анатолий Витальевич

  На настоящий момент были проведены коррекционные сборы и расписан режим и график тренировок для каждого бойца индивидуально, а также расписано питание.
  Тренировки ведутся бойцами пока самостоятельно под руководством своих бранч-чифов

Пример режима тренировок Сборной команды
период с июля по август

· 23, 24, 25 июля в Хонбу, г. Хабаровск, проходили коррекционные сборы для всей сборной.
· Отдых 2, 3, 4, 5 августа полный отдых. 6 августа - тренировка по плану. 7 августа отдых по плану.
· Суббота, воскресенье - соревновательный метод.
  Турнир по боксу (без головы) руки в корпус (в перчатках) + хиза.
  3 партнера (3 раунда по 1.5 минуты), проигравший - 100 отжиманий. Отдых перед боями 10-15 минут.
  Тоже самое будет на сборах во Владивостоке в сентябре.
· Понедельник: Штанга: ноги максимум. + см. четверг
· Вторник: футбол 30-40 минут, растяжка турник - см. четверг, бой с тенью 3 раунда по 2 мин. от защиты
· Среда: Штанга: руки + см. вторник
· Четверг: кросс 10 км. , растяжка в макивару дзедан, 3 раунда по 2 минуты в медленном темпе (партнер 1 раунд стоит, 2 раунд двигается).
· Пятница: ОФП - общий день.
    1. Штанга: упражнение а) штангу на грудь; б) полный присед; в) жим стоя; г) штангу ставим на пол 4 подхода по 8-10 раз (становая тяга), вес штанги минус 10 - 20 % отсобственного веса.
Отдых, растяжка.
    2. Турник: а) подтягивание; б) ноги к перекладине; в) выход силой 8-10 раз 4 подхода. Отдых растяжка.
· Суббота: Макивара - 12 раундов: 6 раундов по 3 минуты утяж. на ноги, 6 раундов по 2 минуты утяж. на руки. 3 минуты мешок; 2 минуты - макивара. Отдых между раундами 1 минута; между подходами- 2 минуты.
Нарабатываем свои комбинации. По окончании атаки выходим на защиту (гедан- гедан; чудан-чудан; дзедан-дзедан). Растяжка, отдых.

Тренировочный план
с 1 июня по 1 сентября 2003 года

Понедельник: в 17.00
Кихон: защита; ренраку на 3 шага вперед и назад (занятия - 90 минут)
Среда: в 17.00
ОФП: волейбол; футбол.
Кросс: 500 метров, с партнером 4 х 50 бег на руках.
Турник: 2х 10
Брусья: 2 х 10 плюс пресс 10 раз
Растяжка.
Пятница: в 17.00
Спецкласс: Двойки руки на месте и в движении, шаг вперед и назад. Ноги - тоже.
Двойка руки + нога шаг вперед - шаг назад. Ноги тоже самое.
Макивара по одному заданию.
Кумите 10 раундов по 1 мин. (руки дзедан, через раунд)