На втором абсолютном женском Чемпионате мира по киокушинкай, две его ученицы бились в финале. Сэнсей Ильмов готов делиться любыми своими наработками, но главный секрет чемпионов как всегда прост - трудоспособность.
По просьбе SuperKarateRU Евгений Ильмов и абсолютная чемпионка мира Ульяна Гребенщикова, показали два комплекса функциональной тренировки, которые использовали при подготовке к Чемпионату мира.
Сэнсей Ильмов подчеркивает, что это разовые комплексы, а не примеры для постоянной подготовки. Во время тренировочного цикла (3-4 месяца) функциональные комплексы практически не повторялись. Каждый комплекс нес свою цель и выполнял задачу для определенного периода подготовки.
Главный смысл предложенных комплексов, помимо функциональной тренировки, создание тяжелого внутреннего состояния, «тошноты», «желания сдаться» и попытка работать ударную технику в этом состоянии. Это момент, когда тебе уже очень плохо, но нужно бить.
Так как эти упражнения на выносливость, то лучше их выполнять в конце тренировки и даже в конце дня...
Но! Так как они используются для подготовки топового атлета, на несколько боев в день, то эффективно работать и в начале тренировки.
День ног выполняем предложенный комплекс, разбитый на трехминутки, в три или четыре круга.
1 круг
Первая минута - броски мяча 9кг/6кг (мужчины/женщины)
Вторая минута - чудан маваши на силу (левая)
Третья минута - отдых
Третья минута - отдых
2 круг
Первая минута - броски мяча 9кг/6кг (мужчины/женщины)
Первая минута - броски мяча 9кг/6кг (мужчины/женщины)
Вторая минута - чудан маваши на силу (правая)
Третья минута - отдых
Разница между первым и вторым кругом только в ударной ноге, но это важно. Если вы делаете комплекс из четырех кругов, то просто повторяете тоже самое. Если вы ограничитесь тремя кругами, то работаем со сменой ног, т.е. удары ногами наносятся поочередно.
День рук грузим уже не на время, а по принципу кроссфитовских комплексов 21-15-9, где каждый круг выполняется определенное количество повторений с максимальной самоотдачей.
В первом кругу делаем по 21 повторению, второй по 15 и третий по 9, соответственно.
Используем всего три упражнения - трастеры (приседания со штангой и выталкивание ее над головой) 45кг/30кг (мужчины/женщины); подтягивания на турнике; мощные двойки руками в макивару (можно каждый раз со сменой стойки и/или первой руки).
Смотрите видео с упражнениями и если это тема интересна для читателей сайта, то комментируйте с вопросами и пожеланиями. Мы готовы работать с пользой.
Третья минута - отдых
Разница между первым и вторым кругом только в ударной ноге, но это важно. Если вы делаете комплекс из четырех кругов, то просто повторяете тоже самое. Если вы ограничитесь тремя кругами, то работаем со сменой ног, т.е. удары ногами наносятся поочередно.
День рук грузим уже не на время, а по принципу кроссфитовских комплексов 21-15-9, где каждый круг выполняется определенное количество повторений с максимальной самоотдачей.
В первом кругу делаем по 21 повторению, второй по 15 и третий по 9, соответственно.
Используем всего три упражнения - трастеры (приседания со штангой и выталкивание ее над головой) 45кг/30кг (мужчины/женщины); подтягивания на турнике; мощные двойки руками в макивару (можно каждый раз со сменой стойки и/или первой руки).
Смотрите видео с упражнениями и если это тема интересна для читателей сайта, то комментируйте с вопросами и пожеланиями. Мы готовы работать с пользой.