«Суперсолнце»

Прикололся от упражнения из асенала кроссфита, назваю его «суперсолнцем».

Когда времени на полноценную тренировку не хватает, делаю 3 сета по 12 раз и всего сразу хватает.

Суть в следующем:

становлюсь под перекладиной (турником)

делаю прыжок вверх

падаю в упор лежа с согнутыми руками

отжимаюсь и подтяниваю ноги к рукам

выпрыгиваю вверх в вис на перекладине

рывком делаю подтягивание

падаю в упор лежа … — и все по кругу

можно делать и 20 раз и больше, но упражнение атомного эффекта.

во- первых, как всякое мультисуставное упр, воздействует на все осн. мышечные группы и тренирует способность напрвлять их усилие в одну цель;

во-вторы, при падении на согнутые руки, мы используем тот же эффект что и тяжелоатлеты при прыжках в яму с песком — ударный метод. Для страховки суставов, тело при таком падении развивает бОльшую силу, чем может развить в преодолевающем режиме (при разгибании рук). Таким образом мы тренируем взрывное мышечное усилие в самое его актуальной форме (для бойцов);

в-третьих, идет мощное воздействие на функциональные системы, тренируется выносливость (еще как ;))

Мне очень понравился подход кроссфита. Спасибо Мише Медовщикову, что проговорился ;)))

Что касается возможостей работы с суперсолнцем, то его можно использовать в качестве включающего упражнения в заключительной части разминки (естественно после основательной общей разминки) перед силовой тренировкой;

в заключительной части силовой, или любой другой тренировки, для сопряженного развития специфических силовых качеств и выносливости;

в основной части, как основной метод комплексного воздействия.

в таком ракурсе, мне видится интересными такие подходы:

— повотрения максимального количество раз (на сколько я знаю рекорд составляет чо коло 50 повторений);

— повторения по 10-15 раз в 3-5 подходов. При этом, по мере набора формы, можно сокращать интервалы отдыха. рекомендую для начала 1 минуту.

Если у меня на тренировку 10 минут и есть силы, я делаю 3 сериии с 30 сек отдыхом и ухожу с чувством исполненного долга.

Для окружающих в зале «качков» это вызов. Их лица мрачнеют.

Сразу понятно, у кого больше шансов выжить 😉

P.S. «Солнцем» я называю тоже упражнение, но без турника. потому что оно похоже на сурья-намаскар — «Поклон Солнцу» из Йоги 😉

Ос