Сегодняшний комплекс:
План: Бег трусцой в парке — 30 мин
Гребля (зал) 3 х 5 мин (отдых между подходами 2 мин)
Комплекс:
Подьем штанги на бицепс
Отжимания на кольцах (полные)
3 круга до отказа в каждом упражнении
Заминка:
Виньясы + шпагаты/мосты/превернутые позиции — 20 мин
Реализация:
1. Бег.
Погода сегодня хорошая, солнечная, поэтому вместо: «Бег трусцой 30 мин» я сделал «Работу на дороге» по Ходынке 60 минут — Работа на дороге. т.е. вместо монотонного бега я делал разные упражнения. От столба до столба меняя задания, перемежая это с простым бегом. Мног бегаю боком и спиной. Одновременно работаю руками (круги. махи и т.д.) последние минут 10 получился чистый бой с тенью. Придумал даже термин «Беговой Кихон» 😉 Это когда в процессе работы на дороге отрабатыватся все базовые динамические стереотипы: различные движения в стойке,движения имитирующие удары, защиты, уходы и т.д.)
2. Гребля: 5 х 5 мин вместо 3х5 мин. Минимум проходил 1110 м, максиму 1200 м. Не много не мало. В последнем раунде сделал 1 мин отдых вместо двух. В целом задание оказалось не трудным, если не стараться показать предельный максимум. Думаю оптимально на ЧСС около 150 уд/мин делать минут 40 без пауз. Поэтому с двух крайних минут старался взрываться.
3. Силовая бицепс/отжимания на кольцах до отказа. Сделал как и планировал 3хдо отказа с перерывами после серии из двух упражнений меньше 1 минуты.
4. Растяжка — Виньясы + шпагаты. Сделал, но мало совсем. Надо Йогу делать отдельным днем, 1 раз в неделю 60-90 минут. Лучше ездить к Сергею Кулыгину. Но пока это мечты.
5. С Андрюхой Герасимовым попили матэ и запланировали план показухи для чемпионата Москвы. Получилось неплохо.
Хороший день. Беру Бо, иду гулять 🙂
Ос!
Макс, извините, что оффтопом. Потом можете потереть этот комментарий. Среди мастеров, присутствующих в медиапространстве, вы кажетесь настоящим гуру, в блоге и в интервью часто поднимаете глубинные — духовные, философские темы, связанные с единоборствами. В вас видна мудрость и склонность принимать правильные решения. Поэтому очень хочется услышать от вас хотя бы крошечный комментарий события, которое произошло 27 ноября, не буду прямо называть, чтобы не засорять ваш блог, на случай если эта тема здесь нежелательна. При этом важно ваше мнение не о суде — вы не специалист, не о межнациональной розни — достаточно посмотреть на ваших друзей и ученицу, чтобы понять, что от этих условностей вы свободны. Хочется узнать, как на ваш взгляд,должен боец обращаться со своим телом-оружием вне ринга, вне додзе. Как бы вы среагировали в похожей ситуации? Спасибо вам заранее, и если последует ответ,постарайтесь опубликовать его в своей группе vk. Что-то подсказывает, что вы найдете правильные слова и многих убережете от ошибок. Если нет — в любом случае, спасибо за все, чего касаются ваши руки.
Здравствуйте Анна!
Спасибо большое за теплые и хорошие слова в мой адрес. Но должен пизнаться, что я совсем-совсем не Гуру, и даже если и сенсей, то пока исключительно в технике и традиции того Каратэ которому меня научили и к которому я сегодня пришел. Как человек я не являюсь примером добродетельного поведения, к сожалению.
По поводу Расула Мирзаева. Я его хорошо знаю. Он дале от того образа «беспредельного дага» который ему приписывают. Это улыбчивый парень, верующий, без проблем с коммуникацией с русскими и т.д. Он легкий в общении и приятный человек. При этом он уникальный боец.
Зная ситуацию в целом, насколько это возможно, я вижу следующее.
Потерявший представление об ответственности за свои поступки «студент» ростом 190 (по моему) см и соответствующего веса, совершает оскорбительное действие в адрес подруги спортсмена. Ему следует замечание, на которое нормальный мужчина должен среаигровать адекватно — девушка с мужчиной, дальше переть нельзя, я неправ. Но, т.к. «студент» не обладает знаниями уличных «пацанов», а избежав (благодаря богатым родителям) только что наказания за совершенное преступление (разбой. При этом он единственный на свободе из всех участинков преступления), продолжает переть вперед.
Получает заслуженную ПОЩЕЧИНУ с левой руки (Расул правша) и …
Это печальная история, и пусть будет ему там Мир.
Но кто в ней виноват?
Я думаю в первую очередь родители парня, «защитившие» его от всех опасностей жизни и тем самым помешавшие ему сформироваться мужчиной — человеком осознающим опасность своих действий, способным извиниться если неправ. «Детскость», несерьезность отношения к ситуации привели к трагедии.
Относительно Расла должен сказать, что его ошибка прежде всего в том, что обладая такими навыками, и будучи в такой боевой форме, он туовался в Клубе среди таких вот «Студентов» и допустил возможность себя спровоцировать. В самом моменте конфликта, действовать иначе было практически невозможно. Несмотря на предупреждение, ему бросили прямой вызов. Надо было реагировать. Пощечина — вполне адекватное действие когда оскорбляют твою женщину.
Даже более чем.
Теперь о том какие я для себя делаю выводы: дважды, трижды нужно подумать действующему, заряженому бойцу, прежде чем принимать приглашения на подобные вечеринки. Его дело — сохранять Мир. В себе и вне себя. Вот к чему нужно стремиться.
Вы спросили меня как бы я поступил, если бы все-таки попал в такую ситуацию и мою женщину оскорбил бы 190 см и 100кг «студент»? Сделал бы замечание. И если в ответ последовал бы вызов, то ударил. К сожалению. И не ладонью.
Только, скорее всего в живот. Теперь, когда знаю о истории с Расулом.
Поэтому, я в клубы давно не хожу, а если пойду, то трудно будет меня спровоцировать. Потому что я постараюсь избежать подобной ситуации, как только почувствую что она в принципе возможна. Я люблю своих детей.
Мастер боевых искусств, в моем понимании — это человек сохраняющий Мир.
У меня все.
Ос
Спасибо вам большое за развернутый ответ. Пусть у вас все получится. Ос!
Спасибо Вам! 🙂
и всего хорошего!