3 ДАН — Хороший повод для нового начала!

Приветствую всех!
Сегодня начну рассказ о своей подготовке к сдаче на 3 дан.
Зачем мне сдавать?
Потому что пора. Я сдавал последний раз в 2001г. Стиву Арнейлу. С тех пор я много чего натворил, навыигрывал, наломался, нарожал детей, настроил, напотерял и… самое время вернуться в Каратэ и заняться собой.
Зачем об этом рассказывать?
Потому что:
1. Я хорошо рассказываю и люблю это дело, а такую способность грех «зарывать в землю»
2. Потому что моя «работа» в блоге: давать людям импульс к действию и развитию — вдохновлять на труд
3. Потому что когда напишешь в блоге о том, что планируешь сегодня сделать, то ты это обязательно сделаешь. Потому что иначе уже нельзя.
4. Таким образом я сам вдохновляюсь, развиваюсь и сам себя подстегиваю.
5. Планирование — это один из самых актуальных сегодня вопросов в Киокушинкай. По моему мнению. И если кому-то мой подход или даже мои комплексы будут полезны в качестве образца или примера, я буду рад. Значит это все не зря.
Поэтому хочу подчеркнуть — не стесняйтесь спрашивать и задавать вопросы. Должна быть обратная связь.

Итак по делу:
Цель — 3 Дан. Экзамен 17 Февраля.
Часть экзамена кросс 20 км (видимо большей частью по снегу и льду).
Задачи:
— подготовить сердце и легкие
— подготовить тело (мышцы)
— подготовить сознание
— заточить «Меч» (технико-тактическая подготовка к кумитэ), сейчас он немного ржавый 😉
— выучить ката и отточить их
— смоделировать нагрузку для обеспечения психологической устойчивости
— достойно пройти испытание
Такие задачи.
Теперь планирование:
Исходный уровень — в прошлый вторник был на тренировке у Алексей Башлыкова. Работы предстоит много, но это вдохновляет. Делаю «физкультуру» уже две недели. Уровень общей тренированности нормальный.
1 этап — Декабрь: Базовый этап
— сердечно-сосудистая — объем (гребля — 3 раза в неделю по 40 мин)
— взрывная сила и мощь — аэробный, алактатный режим (2 раза в неделю)
— тексты ката — в первую очередь новых (2 раза в неделю т-ка Башлыкова + повтор самостоятельно)
— подготовка «оружия» и «доспехов» (укэми — «набивка» и «макивара» — 3 раза в неделю)

2 этап — Январь — Развивающий этап
— скоростная выносливость — имитационные и мешок
— силовая выносливость — стато-динамика, динамика до отказа и «борьба»
— объемы ката — навык
— поддержание общей работоспособности (гребля)
— вход в кумитэ: тейшоу, базовые и базовые контратаки
— моделирование — интенсивная тренировка
3 этап — Реализационный — Шлифовка меча
— шлифовка «коронок» для кумитэ
— качество ката
— работа над ошибками

Сегодня началась первая неделя базового цикла:
Пн 3.12.12
9.30 Гребля 40 мин (7.150 м) + мешок 10 мин (5 мин Цки, 5 Маэ)
Включемся потихооонечку 😉