Вчера стартовал новый тренировочный этап ДИ.
Первая тренировка — «силовая».
Работа: Жим лежа/Приседания со штангой — 5 кругов
Комплекс: прыжки с тумбы на тумбу (ударный метод)/»выстрелы» с вертикальным грифом/»рывковые» подтягивания — 5 кругов
Мешок — «РУКИ» — 7 раундов
Пады — 2 раунда
Пожалуй, без работы на падах вполне можно было бы обойтись. Тяжеловато.
В это время нас снимали для передачи «Все включено» на «Россия 2». Съемочная группа молодцы, совсем не мешали.
Моя «ветеранская», вечерняя тренировка получилась на редкость емкой:
За основу я взял ЖИМ ЛЕЖА и параллельно, во время восстановления между подходами жима, делал упражнения на сгибатели:
тяга к груди 3 подхода,
бицепс 3 подхода
в заключении я сделал работу на плечи: поочередный жим гирь + 4 серии стато-динамики на «дельты» по 60-30 сек
Таким образом, я сделал порядка 9 подходов жима лежа по 5 раз. Мне понравилось так совмещать упражнения.
Леха Немцов даже оторвался от своей тренировки, что бы сказать мне что это позор — делать изолированные упражнения (бицепс).
— Я это сниму и выложу в сеть! Делай базу! Подтягивайся с гирей! Что ты …дрочишь??
(простите, «из песни слова не выкинешь» 😉
Но, мне кажется, иногда можно и по…качаться 😉 Ведь бицепс я делаю очень редко.
Хотя в следующий раз, действительно, лучше подтянусь с гирей.
Если есть возможность учиться, надо учиться.
Алексей Немцов — ФАНАТ. Уникальный специалист. Я думаю, он лучший.
Очень грамотный в части биологии и методики, и очень опытный практик. Много знает и умеет. Каждый день жестко тренируется.
Хочу сделать с ним серию видео — Кроссфит для бойцов.
У него очень интересный подход.
Уникальный. Свой. Основанный на знании и огромном опыте.
Общение с такими людьми надо ценить.
Я думаю, он — лучший тренер в российском кроссфит сегодня.
Хорошего Вторника!
Ос