Понедельник. Короткая силовая тренировка — «Одна цель без отвлечений»

Сегодня сделал гениальную тренировку на основе принципа Кови «Сначала делай самое важное».
Я очень люблю глубокую разминку, основательную подводку и всегда тщательно придумываю сочетания различных упражнений, нагрузок и т.д. Но, практически всегда, тренировка либо сильно затягивается, либо я вообще не успеваю сделать главное.
При этом времени на свои тренировки катастрофически не хватает.
Силуянов говорит, что физическую подготовку надо ставить во второй половине дня. Анаболические процессы развертываются, когда мы спим.
Короче, сегодня после тренировки в группе К1 я сделал следующую программу:
1. Скоростная аэробная работа: отжимания- переход на «босу» (такая полусфера из фитнес-зала). 10 раз с околомаксимальной скоростью, время отдыха 1 мин х 10 серий;
2. Жим лежа 8 серий по 5 раз (70-80 % от максимума) через 1-2 мин отдыха х 8 серий. Здесь нужно сказать, что упражнения выполняются, как «выстрелы», т.е. во взрывной манере и делаются до того, как возникают первые признаки утомления. Таких можно делать смело до 10 серий, мышцы не закислятся и скорость не пропадет. 5 повторений — оптимально. (этот метод тренировки мне подсказал Леха Немцов).
3. Отжимания на кольцах — до отказа + еще 2 повторения. 3 серии через 1 мин отдыха. В конце тренировки, режим «до отказа» запускает те самые механизмы синтеза в мышечных тканях, о которых говорилось ранее.
В итоге за 30 минут я получил максимальное удовольствие от прицельной и интенсивной работы.
Планирую завтра сделать такую же тренировку на сгибатели.

Удачи в Бою! 😉
Ос