Только что вернулся из Волгограда. По приглашению сенсея Сергея Колесникова, в рамках работы методического комитета ФККР я провел 4 учебно-тренировочных занятия. Прошло все отлично, будут фото — выложим более подробный отчет.
В поезде, наконец-то, выспался.
Снилось все, что можно и нельзя. 15 часов проспал.
Не такая легкая это работа — семинары.
Энергию отдаешь всю.
СТАЛИНГРАД впечатлил.
Скажу главное — видел Родину-Мать. Потрясен.
Древний символ — Женщина с мечом. Мать-Воительница.
Дурга. Кали-Ма.
Сразу вспомнил, как тем летом ночевал в горном Храме Кали в Гималаях.
Если встану завтра до Солнца, напишу об этом. Это сильно было. Мой любимый Храм.
А пока напишу парочку методических рекомендаций по силовой тренировке:
1 день — «БИГ АС»
Разминка — 15-20 приседаний, 15-20 отжиманий.
Работа:
1. Скоростной блок — приседания-прыжок колени к груди (или другие подобные упражнения — прыжки) 10х10 сек
2. Приседания со штангой 10 серий по 7-12 повторений через 1-2 мин восстановления. Правило — заканчивать при первых признаках потрем взрыва.
2. Комплекс: Жим лежа — 5-7 раз (выстрелы)/ Выпады с гирями 12-16 кг — 20 раз/ Подтягивания параллельным хватом (чистые) -7-10 раз х 3 круга (через 1 мин отдыха между «кругами»)
2 день — «СТРОНГ ПАНЧ»
1. Разминка — приседания/отжимания/гиперэкстензии по 15-20 раз
Работа:
— Включение: Приседания со штангой 3х12 раз (2 мин отдых)
1. Скоростной блок — «летающие отжимания» (любой вид — «хлопки», прыжки и т.п.) 10 х 10 сек через 1 мин восстановления (ТЕМП МАКСИМАЛЬНЫЙ)
2. ЖИМ ЛЕЖА — 10х5 (Выстрелы) через 1 мин
3. Отжимания на кольцах 3 серии до отказа
4. стато-динамика — кибадачи/горизонтальные подтягивания на кольцах 3х40 сек через 30 сек отдыха)
3 день — «ДУШИТЕЛЬ»
Разминка — подтягивания чистые 5/приседания 10/гиперэкстензии 20 х2 круга
Работа:
1. Рывковые подтягивания 10 серий по 10 раз через 1 мин отдыха (темп МАКСИМАЛЬНЫЙ)
2. Становая тяга 10х3-5 через 1-2 мин
3. Взятие на грудь 5х7-10
4. Стато-динамика — Горизонтальные подтягивания на кольцах/Узкие отжимания 5 среий по 30 сек (через 30 сек паузу)
В конце каждого комплекса растяжка работавших мышечных групп.
Думаю на 3-4 недели отличное занятие. Занимает максимум 1 час времени.
Вперед! 😉
Ос