Руководство по проведению тренировок Международной Организации
Каратэ Киокушинкайкан.
1. Ученики встают в линию лицом к передней части зала, согласно своему рангу.
Чёрные пояса в первом ряду, за ними все пояса выстраиваются в порядке убывания
степени, начиная справа, если стоять лицом к входу, на одинаковом расстоянии
друг от друга. Количество рядов зависит от размеров Додзё.
2. Даётся команда сесть на колени в "Сэйдза". У всех должна быть прямая спина,
сжатые кулаки должны находиться на уровне бедра. Смотреть нужно прямо перед
собой, взгляд должен быть уверенным, но смиренным.
3. По команде "Шиндзэн Ни Рэй" ученики кланяются и произносят "Ос".
4. По команде "Мокусо" (размышлять, созерцать) ученики закрывают глаза, приводят
в порядок мысли и концентрируются на предстоящей тренировке.
5. Через 1-2 минуты по команде "Мокусо Ямэ" все должны открыть глаза.
6. По команде "Шихан Ни Рэй" ученики кланяются и говорят "Осу".
7. Тренер просит всех встать, и занятие начинается.
* Если в Додзё есть японский барабан "Тайко", который используется в начале
тренировки, то пока продолжается бой барабана, ученики сидят в позиции "сэйдза".
1. Ученики выстраиваются так же, как перед началом тренировки.
2. Тренер даёт команду "Сэйдза".
3. По команде "Шинзен Ни Рэй" нужно поклониться и сказать "Ос", чтобы почтить
память Сосая Оямы.
4. Инструктор или старший из учеников читает семь стихов клятвы "Доджо-кун".
Ученики повторяют после чтения каждого стиха.
5. Тот же человек даёт команду "Мокусо", все закрывают глаза, чтобы сконцентрироваться.
6. Через 1-2 минуты по команде "Мокусо Ямэ" все открывают глаза.
7. По команде "Канчо Ни Рей", все должны поклониться и сказать "Ос". (Этот поклон
можно не выполнять, если была дана команда "Шихан Ни Рэй", которая подразумевает
поклон всем Шиханам, включая Канчо.
8. По команде "Шихан Ни Рэй" и/или "Сэнсэй Ни Рэй" все ученики кланяются тренерам.
9. Старший по степени из учеников или инструктор командует "Сэнпай Ни Аригато
Годзаймасьта", что значит "благодарим Сэнпаев (старших)", и "О-тагаи Ни Аригато
Годзаймасьта" ("благодарим друг друга"). Ученики должны отреагировать на каждую
команду поклоном и "Аригато Годзаймасьта".
10. В конце тренировки инструктор просит всех встать, и ученики пожимают ему
руки (двумя руками), начиная со старших по степени. Тренеры может не дать команды
сесть на колени, а дать команду встать в Мусуби Дачи для Мокусо. В некоторых
случаях тренер может не пожимать руки ученикам, а лишь поклониться им, когда
они подходят, чтобы выразить благодарность. Это делается по усмотрению тренера,
хотя описанная выше церемония является нормальной.
11. Все ученики должны принимать участие в уборке зала. Если звучит барабан,
то уборка осуществляется одновременно со звуками Тайко. Даже если не была дана
команда к уборке зала, ученики всё равно должны привести в порядок зал, убрать
лишнее оборудование. Необходимо так же содержать в чистоте раздевалку и душевые
комнаты.
Клятва была написана Сосаем Масутацу Оямой совместно с Эйдзи Ёсикавой – автором знаменитого романа "Мусаси", повествующего о жизни и подвигах величайшего воина Миямото Мусаси.
В Японии Мас Ояма часто зовут "Миямото Мусаси XX века". Именно из знаменитого
романа Ёсикавы Сосай получил огромное вдохновение для уединенных горных тренировок.
КЛЯНЕМСЯ:
Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого и непоколебимого духа. КЛЯНЕМСЯ:
Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы чувства все время были наготове. КЛЯНЕМСЯ:
С истинным рвением мы будем стремиться культивировать дух самоотрицания.
КЛЯНЕМСЯ:
Мы будем соблюдать правила этикета, уважения к старшим и воздерживаться от насилия.
КЛЯНЕМСЯ:
Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний.
КЛЯНЕМСЯ:
Мы будем следовать нашим религиозным принципам, и никогда не забудем истинную добродетель скромности.
КЛЯНЕМСЯ:
Всю нашу жизнь, через учение каратэ, мы будем стремиться выполнить истинное
предназначение пути Киокушинкай.
Здесь приведён образец занятий, согласно основным положениям Хонбу, для обычных учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, разумеется, могут существенно отличаться от этого общего плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.
1. Поклон. (См. раздел "Церемония начала тренировки")
2. Разминка.
Начинайте занятие с разминки, разогрева тела и растяжки. Сначала нужно размять
нижние конечности, затем руки. Обычно заканчиваются эти упражнения блоком Маваши
Укэ для вращения плеч и Ибуки с Шотэй для тренировки лёгких и напряжения всего
тела.
3. Кихон.
- в Санчин Дачи.
• Сэйкэн: Чудан-Цуки, Джодан-Цуки, Аго-Учи, Шита-Цуки, Каги-Цуки.
• Уракен: Гаммэн-Учи, Саю-Учи, Хидзо-Учи, Маваши-Учи.
- в Киба Дачи.
• Сэйкен Шита-Цуки, Хиджи-Учи (Энпи).
- в Санчин Дачи.
• Укэ: Джодан, Чудан-Учи, Чудан-Сото, Гедан-Барай, Учи-Укэ/Гэдан-Барай.
• Техника Шуто-Учи: Гаммэн, Сакоцу, Сакоцу-Учикоми, Хидзо, Учи-Учи.
Техника Кэри: в "Дзэнкуцу Дачи Кэри Но Камаэ".
• Маэ-Кеагэ, сначала правая, затем левая нога.
Техника Кэри: в "Хэйко Дачи" (с чередованием ног).
• Учи Маваши, Сото Маваши, Хидза Гэри, Кин Гэри, Маэ Гэри (Джодан), Маваши Гэри (Джодан)
Техника Кэри: в "Мусуби Дачи".
• Ёко Кэагэ, Ёко Гэри, Кансэцу Гэри.
Техника Кэри: в "Хэйко Дачи".
• Уширо Гэри.
* Техника дыхания: Перед переходом ко второй части тренировки рекомендуется Ибуки и Ногарэ, затем короткое Мокусо (в Мусуби Дачи).
4. Идо Гэйко.
Идо Гэйко, техника движения и шага зависит от уровня ученика и выбора инструктора.
Например: Белые пояса могут выполнять следующую технику в Дзэнкуцу Дачи, три шага вперёд, поворот, три шага назад.
• Сэйкэн: Чудан Ой Цуки, Чудан Гяку Цуки.
• Укэ: Джодан Укэ, Сото Укэ, Учи Укэ, Гэдан Барай.
• Кери: Маэ Кэагэ, Учи Маваши, Сото Маваши, Маэ Гэри, Маваши Гэри.
В Киба Дачи:
• Кэри: Ёко Гэри, Уширо Гэри.
•
* Перед третьим этапом тренировки рекомендуется Мокусо или другой способ восстановления.
5. Ката.
Подбор ката зависит от ранга ученика и выбора инструктора.
Пример для белого пояса: Тайкёку соно Ичи и Ни, Сокуги Тайкёку соно Ичи
6. Якусоку Кумитэ.
Тренировка комбинаций Укэ Каэси с партнёрами. Работа в легкий контакт или вообще без контакта.
7. Легкий спарринг / Свободный спарринг (Джию Кумитэ).
* Чтобы свести к минимуму риск получения травм и не лишать учеников возможности заниматься Кумитэ ежедневно, Международная Организация Киокушинкайкан настойчиво рекомендует использовать защитные средства во время спаррингов (на голень, пах, грудь + перчатки).
8. Физическая подготовка.
Приседания, отжимания, прыжки, хождение на руках и т.д.
Растяжка с партнёром или без (ноги, руки).
9. Поклон.
В конце тренировки (см. соответствующий раздел).
10. Уборка Додзё.