Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности с учетом направленности тренировочных нагрузок
Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности с учетом направленности тренировочных нагрузок
|
№№ п/п
|
Направленность
работы
|
Содержание
восстановительных мероприятий
|
||||
|
прошедшей
|
предстоящей
|
Во время
занятия
|
Непосредственно
после занятия
|
Вечером
|
||
|
1
|
Аэробная
|
Аэробная
|
-
|
1. Душ + солевая
ванна + белково - углеводный коктейль + метионин
|
На спину - иппликатор:
20-60 минут
|
|
|
-
|
2. Сауна (1-2
захода) + УФО
|
Самомассаж со
спортивным кремом или с растиркой
|
||||
|
2
|
Аэробная
|
Аэробно-анаэробная
|
-
|
3. Душ + щелочная
ванна + аэроионизация
|
Самомассаж со
спортивным кремом или с растиркой
|
|
|
-
|
4. Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
||||
|
3
|
Аэробная
|
Анаэробная
|
-
|
5. Теплый гигиенический
душ + белково-углеводный коктейль
|
Локальное прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж
со спортивным кремом
|
|
|
-
|
6. Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
+ иппликатор
|
||||
|
4
|
Аэробная
|
Гибкость (пассивные
упражнения)
|
-
|
7. Сауна (1-2
захода) + самомассаж со спортивным кремом или растиркой + белково-углеводный
коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
|
|
-
|
8. Душ + плавание
в бассейне с теплой водой
|
Самомассаж
|
||||
|
5
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Аэробная
|
-
|
9. Душ + белково-углеводный
коктейль + метионин
|
Локальное прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная
баня) + самомассаж со спортивным кремом
|
|
|
6
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
-
|
10. Душ + плавание
в бассейне с теплой водой + белково - углеводный коктейль
|
Локальное прогревание
мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спортивным
кремом
|
|
|
-
|
11. Душ + белково-углеводный
коктейль
|
Иппликатор (на
спину или на наиболее утомленные мышцы)
|
||||
|
7
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Растирание и встряхивание
нагружаемых мышечных групп между упражнениями и их сериями
|
12. Контрастный
душ + белково-углеводный коктейль + УФО
|
Самомассаж со
спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц
|
|
|
—
|
13. Теплы и душ
+ плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белково-углеводный
коктейль
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
||||
|
8
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
Аэробная
|
—
|
14. Сауна (1-2
захода) + контрастный душ (или контрастные ванны)
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
|
|
—
|
15. Душ + хвойная
ванна + белково-углеводный коктейль
|
Аэроионизация
+ самомассаж
|
||||
|
9
|
Скоростно-силовая
|
Аэробная
|
Растирание, встряхивание
и растягивание работающих групп мышц между упражнениями и сериями упражнений
|
16. Душ + хвойная
ванна + белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спортивным
кремом
|
Аэроионизация
|
|
|
—
|
17. Сауна (1-2
захода) + контрастные ванны + локальный самомассаж
|
Аэроионизация
|
||||
|
10
|
Скоростно-силовая
|
Силовая
|
Растирание наиболее
нагружаемых мышечных групп спортивным кремом или растиркой перед разминкой;
растирание и встряхивание мышц, их растягивание между выполнением упрчжнений
и серий упражнений
|
\&.
Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль
|
Локальное прогревание
наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж
со спортивным кремом или с растиркой
|
|
|
—
|
19. Сауна (1-2
захода) + контрастный душ (или контрастные ванны) + белковый коктейль
|
Самомассаж со
спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц
|
||||
|
—
|
20. Контрастны
и душ + белковый коктейль
|
Ипплпкатор на
спину или на наиболее утомленные мышцы
|
||||
|
11
|
Скоро стно-силовая
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
—
|
21. Контрастный
душ + белко-во-углеводный коктейль + УФО
|
Аэроионизация
+ самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных
групп мышц
|
|
|
—
|
22. Теплый душ
+ плавание в бассейне с теплой водой + теплый душ + белково-углевод-ный
коктейль
|
Локальное прогревание
наиболее утомленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня)+
самомассаж + компресс с мазью
|
||||
|
12
|
Силовая
|
Силовая
|
—
|
23. Контрастный
душ + белковый коктейль
|
Локальное прогревание
наиболее утомленных групп мышц + самомассаж + компресс с мазью
|
|
|
—
|
24. Растягивание
наиболее утомленных групп мышц, их растирание и встряхивание + теплый
душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый коктейль
|
Компресс на наиболее
утомленные группы мышц
|
||||
|
13
|
Любая
|
Отдых
|
-
|
25. Парная баня
с веником + контрастные ванны (или душ)
|
Аэроионизация
|
|
