4.12.12 Вторник — Ката + «ВЗРЫВЫ» для рук

7.00 День снежный. Надо ехать.
8.00 Тренировка в Додзё на Спартаковской 2. Сенсей Башлыков, «простреленный» навылет традицей Киокушинкай Каратэ (ИКО Мацуи) передает дословно. Очень добросовестно и качественно. Занимается своим делом. Искренне.
Рядом со мной новый Шихан Белов смиренно практикует Ката, перемещая свои огромные руки в «изящных» блоках.
С другой стороны чемпионки Дильшода и Юля Романова.
Прошлый вторник мне все понравилось, но сегодня…
Особенно Сейпай, который я в жизни не пробовал делать. Чудовищное Ката. Йоки эти, блоки эти и этот непонятный разворот… Сато Сайха красивая в ИКО. Настоящая Волна. Очень красивое ката.
В конце по 100 ЦКИ с каждой руки в ручную макивару. Кайфанул. «Это — Каратэ».
Настроение поднялось.
14.00 ВЗРЫВ — сегодня получилась идеальная практически тренировка для удара рукой. Потому дозировку и последовательность доверил интуиции:
Разминка — Колесо 5 мин/Гребля — 5 мин
Комплекс: Рывок штанги с виса 40 кг — 3 раза/ Подтягивания рывком — 5 раз/ Прыжок на высокую тумбу — 5 раз х 7 кругов (перерыв между кругами 1 мин)
Ключевая нагрузка:
Жим лежа 10 серий по 5 повторений (отдых между подходами 1 мин)
Мощность (спурты):
3 упражнения:
1е 2е толчок вертикального грифа (имитация гяку-цки) х 2 руки
3е упр прыжок-толчок горизонтального грифа от груди (популярное боксерское упражнение)
Работа — 7-10 сек, отдых 50 сек. Задача сделать максимальное количество повторений при этом каждый раз «стреляя» как в прямом ударе рукой.
В первом подходе сделал спурты по 10 сек, потом сократил время до 7сек. Это позволило увеличить интенсивность и психическую мобилизованность. Даже начал реветь как бурый мишка 😉
Андрюха Герасимов как раз «качнул» хип-хопом и у меня открылось второе дыхание.
«Под гнетом свинцового купола,
в центре бесцветного урррбана,
дорогой которая выбрана
туда где встретим последний рассвет — «сан шайн»…. Класс!
Под этот трек сделал концовочку:
3х1 мин мяч (5 кг) в стену (через 1-2 мин одыха)- максимально быстро-сильно и с околопредельной интенсивностью. Установка — пробить стену 😉
И «заполировал» это все отжиманиями на кольцах — 3 сериии до отказа через 30 сек (для медленных мышечных волокон).
Теперь пью протеин и жду «прихода» 😉
Кампай!
Ос!