11.1.13 Тяжелый мешок + силовая выносливость

Утром сделал 10 раз Сайха. После Канку быстро 😉
Понял, что когда чувствуешь Волну, ката наполняется силой. Кто-то из великих говорил, что Ката живые существа и ключ к их пониманию как и везде — искренность. Насколько ты открываешься, настолько тебе можно дать. Здесь под «открываешься» следует понимать — стараешься.
Вечером сделал:
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
Разминка: Мешок — 10 минут без акцентов, без перчаток. По разному, где-то «нонстоп» минуту, где-то отдельные удары сдваивал. Разминался.
Работа:
Мешок — Акцентированные удары 11 раундов по 1 мин. Установка — максимально жестко. Крутая работа. Очень люблю её.
Раунды такие: руки — 6 раундов (поочередно раунд правая, раунд левая)/ Ноги — 2 раунда/ Свободно 3 раунда.
Интервалы отдыха по 1 мин. Где-то после 7го раунда сделал паузу 3 минуты, и после 10го 2 мин.

Потом проводил тренировку по К1.
Я всегда теперь начинаю с 30 минут Йоги. Вытянулись.
Потом Тайский Клинч всю тренировку, с перерывами на силовую выносливость: 111 отжиманий, 111 пресс (сжатия), 111 выпрыгиваний из приседа, 111 прогибов и 112 махов 😉
Суть была в тренировке мышечной выносливости: сначала выполнялась серия до отказа (например 70 отжиманий), а потом, через минимальную паузу отдыха (20-30 сек) серии «добивания» до 111ти повторений (например 20/15/6).
Сразу после серии следующее задание по Клинчу — опять же силовая выносливость, но преимущественно сгибателей.
В общем, тоже неплохо получилось.
Вместо клинча вполне пойдет борьба.
В пятницу это хорошо тренировать, потому что на следующий день выходные. Есть время восстановиться.

В целом, трехдневка: 1й день — кардио/ 2й — мощность/ 3й — силовая выносливость мне показалась удачной моделью.
Посмотрим на результат.

Ос

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *