Вчера вечером сделал классную работу — тренировка мощности быстрых мышечных волокон по Силуянову.
Пожалуй, это одна из моих любимых форм тренировки.
Разминка: Бег 5 мин + отжимания, приседания, пресс по 30 раз
Работа:
основной режим 10 сек «взрыв»/50 сек отдых
5 упражнений по 5 серий:
1. Ускорение на месте + падение на руки (на руки падать в момент набора максимальной частоты движений). За 10 сек успеваю сделать до 5 падений. Крутое упражнение. Взял у Бату;
2. «Прыжок-толчок» — выталкивание грифа 15 кг в максимальном темпе (известное боксерское упражнение);
3. «Рывковые» подтягивания — 10 раз, т.к. 10 сек тут маловато;
4. Взрывные скручивания со жгутом — резина крепится к столбу, исходное положение лицом к столбу ноги на ширине плеч, руки прямые (сжимают жгут). Жгут уже натянут. Шагом аналогичным «маватэ» в дзенкутцу-дати, резкий разворот с имитацией бокового удара прямой рукой. Поочередно правой/левой. Работа — 1 минута.
5. Прыжок на высокую опору (тумба) 5 х 1 мин.
В двух последний упражнениях важна не частота, а взрывное, качественное усилие.
Очень хорошая, лаконичная программа.
P. S. сделал себе Ирокез. Очень удобно и дерзко. Хочется рвать мешки и недоброжелателей 😉
Удачи в Бою!
Ос
Спасибо) нужно попробовать, ещё бы видео…)
Будем улучшаться 🙂 Ос!
МАКС ОС!!!
Спасибо тебе, что ты есть!!! НАСТОЯЩИЙ ВОИН! Хотел спросить подробнее про упражнение №1: на как правильно падать на руки на пол, на опору или еще как-то? Пожалуйста напиши подробнее! Заранее спасибо!
Ос! 🙂 Я делаю это так: разгоняюсь на месте и в момент набора максимальной скорости… просто убираю ис под себя ноги и падаю на кулаки. Ловлю себя над полом, до конца не длюхаюсь. Это очень крутой режим работы мышц — реактивный. Поймать себя и тут же вверх.
Вот так 🙂