Разминка:
5 минут работа на колесе (движение вокруг со сменой направлений, разножки на колесе, забегания и т.д. — свободный выбор)
30 сек пресс/30 сек прогибы х 3 = 3 мин (темп субмаксимальный)
Растяжка — 7 мин
Работа:
Жим лежа 10 х 4-5 раз через 1 минуту отдыха (R — rest)
+ 1-2 подхода до отказа (80% от повтроного максимума)
Комплекс:
Рывок штанги с виса (не опуская на пол) 40 кг — 3 повторения
Прыжок на тумбу — 5 раз
Рывковые подтягивания — 5 раз
х 7-10 серий между сериями отдых 50-60 сек
«Десерт»
Гребля 3 х 1 мин (максимальный/субмаксимальный темп на предельном сопротивлении)