Физическая подготовка бойца Часть 1. Кроссфит

Последнее время в нашей среде стал очень популярен Кроссфит. Наши ребята и девчата с энтузиазмом делают комплексы, кто-то из руководителей уже собирается открывать залы кроссфит, в общем, создается впечатление что мы нашли «самое то». Ещё бы! Ведь наши звезды напрямую высказываются в таком ключе: «мало кроссфита делала» если выступление получилось неудачным, из чего следует, что если выступление удачное, значит «много кроссфита делала» 😉

Хотелось по этому поводу высказаться.

Действительно «функциональность, вариативность, интенсивность» — это круто.
Круговые высокоинтенсивные комплексы — это, конечно, хорошее средство общей физической подготовки, НО у меня есть вопросы.
Для начала определим, что Кроссфит — это коммерческий продукт. Гениальный, наверное. Но, это именно гениальный коммерческий продукт фитнесс-индустрии. В чем его гениальность? И какие к нему могут быть вопросы в контексте подготовки бойца?

Попробуем разобраться:

1. «Функциональные движения» — да, это не изолированные упражнения в «качалке». Это естественные движения человека — приседания, подтягивания, прыжки, гребля, метания… все правильно. Конечно, для общей физической подготовленности такие упражнения подходят гораздо больше, ведь они многосуставные и в отличие от изолированных упражнений, развивают способность использовать силу всего тела для достижения конкретной цели. Это соответствует нашим потребностям. Мы так же тренируем способность использовать силу и массу нашего тела для поражения одной, конкретной точки. Конечно, такие упражнения нам ближе и они полезнее. Бесспорно.
ВОПРОС 1 — но, в таком случае, правильно ли спортсмену-бойцу высокой квалификации посвящать значительное время своих тренировок функциональным движениям общего характера? Более того, делать на них ставку?
Думаю нет. Скорее это шаг в сторону.
Боец высокого класса готовиться к бою. У него нет времени на все подряд. Он и его тренер выбирают средства наиболее точно подходящие для тренировки его психики и тела к предстоящему поединку. То есть, это специальные или специализированные средства тренировки. Потому что общими средствами («авто, мото, вело, фото, гребля, … и охота») высококвалифицированно боец пользуется для общего развития в межсезонье и в воссстановительно-подготовительных циклах.
Более того, профессионал все упражнения превращает в тренировку своей техники боя. Например метания мяча или удары кувалдой приобретают черты ударного движения, «удара».
Основное же время, профессиональный боец посвящает тренировке мышц участвующих в ударном или бросковом движении. Какие это средства? Ну, например тяжелый мешок, чучело или макивара. Средства общей физической подготовки (бег, штанга, гантели, мяч, гиря и т.д.) применяются в специальных движениях или специальных (скоростно-силовых или темповых) режимах работы мышц.

2. «Вариативность» — это круто. Действительно, бить в одну цель из разных точек, это гораздо лучше чем тупо делать одно и то же. НО, наблюдая за тренировками в своем клубе (ReebokCrossfit 495) я прихожу к выводу, что зачастую вариативность исключает последовательность и непрерывность в достижении конкретной цели. Приведу пример: нам нужно усилить удар ногой. Мы подбираем средства (упражнения) имеющие в своей структуре сходные удару движения. Для повышения скоростно-силовых способностей мышц ног, нам потребуется три-четыре недели выполнять комплексы таких упражнений. Действительно, лучше будет, если мы будем творчески относится к составлению комплексов, т.е. подбирать разные упражнения для решения ОДНОЙ задачи. Но, если мы будем просто тренироваться «вариативно» то вместо достижения результата, мы получим «высококалорийный венегрет». Это будет весело и круто, но к тренировке серьезного бойца это отношения не имеет.
Еще раз: хорошо когда одна задача решается разными средствами. Новые раздражители, это правильно. Но, плохо, когда разные средства не имеют цели. Вариативность сама по себе это хорошо для любителя, но не для серьезного спортсмена.

3. Высокая интенсивность — это тоже круто! Но, тренируясь постоянно в режиме анаэробного гликолиза, мы тренируем в первую очередь свою волю. Воля — это главное, бесспорно. Но, при этом мы платим большую цену:
— нет данных о том что механизм анаэробного гликолиза в принципе тренируется (совершенствуется). По всей видимости тренируется способность психики справляться с прогрессирующим утомлением, а энергетика, напротив, падает, потому что молочная кислота уничтожает митохондрии (энергетические станции клетки, обеспечивающие аэробный гликолиз).
— падает скорость. Неизбежно, при постоянных тренировках «на выносливость», вместе с энергетикой будет пропадать скорость. Именно поэтому, по моему мнению, основой тренировок бойца (особенно ударника), должны быть тренировки направленные на способность проявлять «быструю силу» продолжительное время (в течение боя).
Следовательно, подбор средств и методов должен соответствовать специфике вида деятельности
То есть, составляя тренировочные программы для бойцов, мы должны:
— применять в основном темповые или скоростно-силовые упражнения, соответствующие по характеру усилия и работающим группам мышц ударам в бою;
— избегать «закисления» локального мышц, т.к. оно приводит к потере скорости (а значит способности наносить акцентированные удары);
— не злоупотреблять тренировками в гликолитических режимах, т.к. они вредны для здоровья.

Что будет в противном случае?

Мы получим вязкие, не зрелищные бои, где боец не демонстрирует скорости и внезапности движений. Он не «заряжен» на красивый и острый поединок. Зато он может продолжительное время проводить в обмене ударами, идти вперед и хорошо переносит муки борьбы.
Но, самое главное, что при этом он не «стреляет», а толкает.
Каратэ ли это? Решать вам…

Чем же объясняется популярность Кроссфит в нашей среде? Тем что он развивает выносливость. Он лаконичен и гениален своей простотой. Комплекс длится считанные минуты, а кайфа ты получаешь как от двухчасовой тренировки, даже больше.
В глазах… кайф и радость.
Но, я уже видел такие глаза. На Гоа в 2005 году. Там тоже была атомосфера всеобщего счастья и радости. Это было транс-пати…
Я думаю что людям это нужно: получать эндорфины от полезной мышечной деятельности. Естественно, тяжелые, но короткие тренировки дают незабываемые ощущения.
Именно поэтому так популярен кроссфит. 1 час и ты в ауте. Всё тело гудит, улыбка… Что с эти сравнится?

Но, можно ли это назвать физической подготовкой бойца?
Вряд ли…
Другие цели и задачи.

Продолжение следует