Вчера на тренировке воплотил интересную идею. Под кардио мы обычно понимаем аэробику, типа,- бег, лыжи, плавание, гребля. а так же специальные кардио-программы: степ-аэробика, тай-бо и т.д.
Боксеры прыгают на скакалке по 40 минут и даже по часу.
Когда я активно «дрался» (выступал), и был молодой и весёлый, даже в плане подготовки к чемпионату мира у меня стоял… пятничный поход на дискотеку!
После тяжелых функциональных сборов в Карелии, я ехал на КаZантип. Согласен, не самое здоровое место, но, при условии, что я разгонялся исключительно зеленым чаем и собственным тестостероном за 3-5 дней я так вытанцовывался, что это было только в плюс.
Когда мы, команда Кэнка-Джуку, тренировались по утрам у Севы, у нас играла музыка с рваными ритмами: хип-хоп, джангл и драм-н-басс.
Мы забываем о таких мелочах, но я вот вспомнил.
Короче, я сделал Кардио на основе танца. Боевой Танец. То есть по сути бой с тенью под музыку. Я сделал 40 раундов по 1 минуте под хриплый рэп чернокожих парней и чувственные завывания чернокожих женщин. + Баста, конечно.
Каждую минуту я менял задание и добавлял элемент: большие гантели, маленькие гантели, «грузики» по 0.5, степ, протектор, полусфера «босу» и т.д. Не планировал ничего конкретно, менял спонтанно, по желанию и самочувствию.
Основной акцент делал на перемещения, сайд-степы, «разножки» и т.п.
В итоге получилась достойно нагрузиться и здорово проработать детали перемещений, их связь с руками и т.д., а так же связки рук-ног и прочее.
Вывод: рекомендую танцевать! 🙂
Я думаю, что преуспел в движении именно из-за этого. Боевой танец есть в каждой культуре, и над этим никто не смеется: лизгинка, гопак, Капоэйра и т.д. Ката окинавские — один в один окинавские танцы! Это, действительно, комплексы общей физической и даже специальной физической подготовки. Только свободные, спонтанные — «в потоке».
Вот хотел с вами этим поделиться.
Кроме того, вместо однообразной и не специфичной нагрузки, такой как бег и лыжи, ты получаешь комплексное воздействие и растешь технически. Кроме того чувство ритма — это еще одна грань мастерства.
Буду работать с этим. Я никогда не задумывался, что это может войти в методику, относился только как хобби. Но на самом деле, это здорово разгружает психику, освобождает и тренирует при этом.
так что рекомендую 😉
P.S. Великолепной, специализированной кардиотренировкой также является кихон в японском стиле. Средне интенсивная работа продолжительное время. При этом тренируются такие вещи как концентрация, устойчивость, рывок бедром (импульс) и точка (кимэ).
Так что, чем много бегать, больше бейте! 😉
Подчеркиваю, я не против циклических нагрузок, но их значение порой переоценивают. С тех пор как мы выработали свой стиль подготовки к соревнованиям, на этапе непосредственной подготовки, я не делал кроссы никогда. Чего и вам желаю.
Ос!
P.Р.S. Сегодня сделал 10 раз Канку, после спокойной, вдумчивой тренировки Кихон. Ох, ну, и длинное же оно, это Канку! ;)))
Интересно! Спасибо!