ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА. ЧАСТЬ 5я
«Думай!»
Сначала мне придется немного отвлечься, на выпад сенсея Евгения Ильмова.
Во-первых, статья отличная, правда. Очень много слов. Особенно непонятных. Но мысль ясна: «Кроссфит — это супер, я был в Америке там все им занимаются!»
Заметьте, я не спорю что Кроссфит это супер. Особенно в такой широкой трактовке как общефизическая подготовка. Что тут скажешь? Общефизическая подготовка нужна, никто не будет спорить. Возможно я не совсем в теме, но то что я вижу глазами, это жесткие анаэробные комплексы круговой тренировки на 5 – 25 минут. Три раза в неделю. Вот это я не в коем случае не поддерживаю.
Уважая вас как эрудированного человека, талантливого руководителя и суперуспешного тренера, я постараюсь воздержаться от ругани, и спокойно продолжу излагать свое видение. В процессе, надеюсь, я отвечу на острые выпады. При всём обилии непонятных (для большинства людей) слов, сути дела это не меняет:
Кроссфит прекрасный вид спорта, целью которого является превосходная физическая форма и удовольствие от тренировок. Отдельный вид спорта, который использует интересный подход (я сам им активно пользуюсь), но не является для нас, единоборцев, ничем иным как одним из средств физической подготовки. Причем, без должной адаптации, далеко не самым эффективным средством, а на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, ИМХО скорее вредным (речь о гликолитической работе более 2х минут).
Если вы верите в то, что анаэробные нагрузки не «закисляют» (утомляют, «убивают») ваши мышцы, что скорость от этого не страдает, а легкость и свежесть сохраняется – это право каждого во что верить. Я только заинтересован в этом. Слова «депо», «домены», а так же 10 кг массы у американских футболистов меня никак не тревожат. Американские футболисты жрут такие добавки, что 10кг они наберут даже если будут просто толкать на досуге березу.
У меня есть личный опыт и это единственное во что я верю.
Вы правы в том, что продолжительные аэробные тренировки малоэффективны и вредны для взрыва. Правильно. Если боец будет очень много бегать трусцой, он перестанет взрываться. Более того, непонятно что дает такая работа, кроме стершихся колен и сушки жира. Но, вы забыли об алактатной тренировке, где боец совершает спурты максимальной мощности (5-20 сек) не попадая в зону анаэробного гликолиза. Другой подход – это высокоинтенсивные серии на уровне за АНП продолжительностью 1-2 минуты.
Только вот один выпад я парирую. Вот это, где (на память): «сенсей Дедик не хочет учиться новому и прогрессивному, глаза его закрыты, а «чаша полна».
Это очень веселая часть и вот почему: Алексей Немцов (телефон которого вы брали у меня, что бы начать изучение Кроссфит) работал у меня тренером на Файтбазе. Уже тогда я поставил эксперимент с Кроссфит, и пришел к выводам о которых писал в первой части. В Январе Дилшода Умарова занималась кроссфитом 3 недели. Он была лучшей спортсменкой группы, Алексей восхищался ее данными. Но, как оказалось, для боя это практически ничего не дало.
Положительный перенос минимальный. Если бы этот месяц она потратила на составленные мною комплексы из метаний, прыжков, кувалды и других «наших» методов, однозначно, результат был бы другим. Такой эксперимент я тоже ставил.
Позднее, работая в клубе «ReebokCrossfit 495», сначала рядом с Алексеем Немцовым (он однозначно классный специалист) и лучшим российским атлетом Кроссфит Данилой Шохиным (работаем вместе в настоящее время), я внимательно наблюдал и наблюдаю тренировки ведущих в России спортсменов. Шохин и Немцов – это уровень? Как вы считаете? Мне кажется они немножко в курсе что такое Кроссфит. Но, конечно, вы же были в Америке, а там… Госдеп и Обама))))
Но, самое главное в том, что, я сам практиковал эту систему. Очень увлекся. В итоге, очередной раз, вернулся к исходной точке. Виктор Николаевич Селуянов прав. Нет смысла в таком самоистязании. Если только мазохизм.
Это подтвердил дан-тест, к которому я готовился основываясь исключительно на принципах его Адаптологии. Я был очень весел и свеж до последнего боя. Более того, всю дорогу я получал удовольствие от боев. У меня был кураж и силы.
Есть ещё другие примеры, но не хочу вас расстраивать.
Поэтому наезд в части нежелания учиться и познавать новое несостоятелен. Кроссфит мы кушали и иногда еще кушаем. Но уже без фанатизма.
Потому и пишу. Делюсь опытом и мыслями.
Процитирую одну великую книгу: «Когда ты утвердишься в Истине, ты станешь безразличен к тому что слышишь и к тому что услышишь».
Итак, продолжим обзор существующих, эффективных подходов к физической подготовке бойца.
Марафонец
Виктор Карасюк – боец-легенда делавший ставку в первую очередь на выносливость. Стойкость, «не-убиваемость», живучесть. До сих пор помню его синие губы в бою с Денисом Григорьевым. Настоящий Самурай Киокушина.
Какие тренировочные средства он использовал в своей тренировке? Все мы прекрасно знаем, что тренером Виктора является мастер спортивного многоборья. В тренировках основное место занимали продолжительные кроссы. Виктор даже соревновался в коммерческом «полумарофоне». Спарринговая тренировка Карасюка представляла собой 5 раундов по 5 минут с одной минутой отдыха (то что я видел). Кроме того, Виктор показывал весьма приличные (для легковеса) результаты в базовых силовых упражнениях (присед, тяга, жим).
В чем «фишка» тренировок этого мастера? В системе подведения из нескольких пиков нагрузки, в тысяче километров кроссов, в огромном объеме циклической работы.
Звезда
Давайте подумаем. Вот, Сергей Осипов – Великий Боец. По-моему, самый одаренный Русский Мастер. Нокаутер. Нужно ли ему делать такие объемы? Скажется на нем такой подход положительно? Нет! Практика показала, что тренируясь в сборной РНФКК по общей программе, Сергей значительно сдал. Потух. Чего не было, когда он работал со своим тренером.
Уровень всей команды космически вырос, а Сергей…
Почему? Потому что «родной» тренер, Дмитрий Юрьевич Котвицкий точно знал цель и меру для Сергея. Что, когда и зачем надо делать этому уникальнейшему таланту.
Феномен «Кайман»
Котвицкий, никогда не повторялся не на одной тренировке. Он сам создал Стиль боя, сам создал систему подготовки, которая перевернула представления о манере боя не только в России, но и в Японии и мире. Киокушин изменился когда появился Осипов. Бакушин, Пеплов, Лепина… империя «Кайман». Во всех организациях легионеры-чемпионы из этого клуба. Силовики и нокаутеры.
Котвицкий не то что не пользуется чужими шаблонами, он создает новые упражнения на каждой тренировке.
Сам создает упражнения. Сам определяет дозировку. Он никогда детально не планирует процесс подготовки доверяя своему чутью и опыту.
При этом, Котвицкий создал систему физической подготовки, которой больше не у кого нет. Сердцем его Школы является сбор в Ушково, где происходят необъяснимые с точки зрения ТиМ ФК вещи, но мальчики возвращаются оттуда бойцами, уверенными в своей элитарности, ведь они — «Кайманы».
Котвицкий гениальный тренер. Потому что он творец. Он создает свое Каратэ, свою Школу, свой Стиль, свой Путь. Это вершина тренерского мастерства. ИМХО.
Нужен ли Сергею Осипову Кроссфит? Легкая Атлетика? Для разнообразия, возможно. Но, сутью его тренинга являются специальные упражнения. На лапах, мешке и в парах, а так же с гирями, камнями, мешками и т.д. Сергей всегда шлифует свой «меч» — «коронные удары». Важной чертой тренировок Котвицкого, является создание условий для максимальной мобилизации, абсолютной концентрации на выполнении поставленной задачи.
Опасность. Страх. Борьба на веревках на высоте 20 метров, преодоление страха. Заплыв с камнем, «Смерть-гора»… вы прочитаете о таких средствах в учебнике по Кроссфит, или монографии советского ученого? Нет.
Какой там выброс гормонов? Котвицкий совершил революцию, о которой многие уже забыли. Но её результатами пользуются очень многие.
В отношении ударной техники, Котвицкий первый понял необходимость бить на опережение, сразу и всем телом. Он создал упражнения, тренирующие одновременно и физические качества и технику движения. Вместо кихон – борцовская акробатика. Вместо стато-динамики – борьба. Это отдельная Школа – «Кайман».
На уровне начальной подготовки и в общей группе, значительную часть тренировки занимает специальная акробатика. Ловкость и взрывная сила. Своя методика укрепления тела (падение на запястья, неподъемное бревно по голени и т.д.)
Это не японское Каратэ. Но, это РАБОТАЕТ.
Пермская Школа
Идем дальше. Алымов и сбор в «Грековой Щели». Я тренировался с пермяками в 2010 г, перед 8м Абсолютным чемпионатом Мира. Говорят, это был трудный сбор. Основным средством являлись круговые тренировки. Главной чертой являлся сокрушительный объем работы. Во всех упражнениях подчеркивалось главное «ЗАМОК». То есть, положение бедер, называемое по-японски «гяку-ханми», а по-боксерски «перекрёстной координацией». Пермяки крутили мешки над головой переходя из «замка в замок», перекидывали друг-другу камень обязательно «из замка в замок», метали камень «из замка в замок» и даже поднимались в гору сохраняя перекрестную координацию.
Потом, пермяки таскали мешки привязанные к голени с соблюдением ключевых моментов техники ударного движения, таскали на куске брезента партнера, имитируя ударное движение рукой, спарринговали, боролись, использовали «веревки Котвицкого», плавали часами и т.д.
Что это такое? Это называется «Физическая подготовка бойца». Обще-подготовительный этап. Цель – поднятие Анаэробного порога.
Силуянов говорит о том, что выносливость повышается работой по двум направлениям: тренировки сердца и обеспечением энергетики мышц. Мышцы должны «дышать». Как это достигается?
Сердце, как мы уже говорили, тренируется объемом работы. От 3х до 6 часов в день на пульсе до анаэробного порога. Пермяки это и делают. Но, в первую очередь не бегом, плаванием и другими общеразвивающими упражнениями, а специальными упражнениями постоянно оттачивающими ключевые элементы техники («замки», стойку и т.д.) Средства: мешки, камни, бревна и пр. Выполняя огромный объем специальных движениях, они создают митохондрии в ИМЕННО в работающих мышцах + оттачивают ключевые моменты в технике ударного движения (!) Кроссом, плаванием и другими ОРУ они уже «догоняются», переключаются и восстанавливаются.
«Самое главное – в первую очередь». Это — Гениально!
Раньше, я сам не понимал. Сейчас понял. Респект Александр Николаевич! Без всяких «АнП», «МАМ», «МПК», а уж тем более «Доменов», Вы создали уникальную методику — Школу подготовки бойца Киокушинкай.
Учиться нам надо, Сенсей Женя! У старших товарищей учиться. Используя, разумеется, положительный, зарубежный опыт.
Еще раз повторюсь, что бы все было правильно понято: второй компонент выносливости – митохондрии. Растут от постоянной работы и погибают от тяжелой работы. То есть, от молочной кислоты (лактата). Сильное «закисление», возникает при высокоинтенсивных нагрузках если они длятся более 2х минут (данные проф. Селуянова). Так же, профессор говорит, что данных о тренировке механизмов анаэробного гликолиза нет. То есть, если процесс кислородного энергообеспечения совершенствуется за счет увеличения массы митохондрий, то процесс бескислородной тренировки… остается открытым. Повторюсь, по всей видимости, такие тренировки адаптируют психику и совершенствуют технику движений, т.к. при критической нагрузке просто нет сил на лишние напряжения. Простой пример бег на 400 м. Сначала вы напряжены, потом думаете «как же добежать?». Но как не странно, в этот момент ноги начинают работать легко, как колесо и скорость бега повышается. Это ответ на вопрос почему в «выбросах грифа» в течение 1 мин, у вас идет прогресс, выражающийся в увеличении количества движений. Потому что закрепощенность уступила место рациональной технике, а психика адаптировалась к тяжелой работе. Всё.
Вернемся к В.Н. Селуянову. Он предлагает два метода повышения мышечной выносливости: «интервальную» и «круговую» тренировки. Давайте смотреть на пермяков с этих позиций:
В предсезонке Алымов дает большой объем круговых тренировок. Одно упражнение длится 5-10 минут. Делается от трех до 5 кругов 3х или 5ти упражнений. При этом (внимание!) работа осуществляется в парах, т.е. спортсмены меняются во время выполнения упражнения. Дается рекомендация меняться чаще и «не жадничать». Т.е. не доводить дело до локальной усталости (жжения в мышцах). Тем не менее, некоторые спортсмены «жадничают» и стараются вместо 20 повторений выполнить 50 или 100 раз, а уже потом передают снаряд партнеру. На том и горят: «закисляются» в первые дни сборов и дальше не тренируются, а мучаются. Это мой личный Опыт.
В таком случае, вместо построения новых митохондрий, происходит их активное уничтожение, т.е. деградация и, как следствие, перетренированность. Энергии нет.
Именно это я пытаюсь донести до читателей сайта.
Можете меня не слушать. Я даже в этом заинтересован. Не слушайте.
Я просто хочу, что бы люди знали о существовании разумной альтернативы «многофункциональным, выскоинтенсивным и высокоэффективным тренировкам» и не гробили себя без причины. Тем более что о средствах обеспечения (фармакологии) таких высокоинтенсивных методов, говорят гораздо меньше чем о их «высокоэффективности».
Лирика.
Когда я был учидэси («внутренним учеником» центрального Хонбу Додзё в Токио), мы очень много делали Кихон. Это, по-моему мнению, японская форма того же самого что делают пермяки на горе. Выносливость в ключевых компонентах техники + её совершенствование. (Можете сюда добавить объединительную силу «Киай» и римские песни, а так же религию Синто, чем на самом деле это всё и является. Но, теме статьи не имеет отношения). Уже в Москве, пробежав кросс, я понял, что мое сердце в великолепной форме. Но, я не бегал в Японии!
Вернемся к Кроссфит. Я часто вижу дозировку типа 50 или 100 бурпи в один или два подхода. Пожалуйста, делайте на здоровье! Но, моё мнение, в скорости вы точно потеряете.
Доказательства? Посмотрите на соревнования по ката у бесконтактников и у нас, контактников. «Бесконтактники» избегают значительного «закисления» в тренировках, т.к. знают о его пагубном влиянии на скорость. Скорость — это их «наше Всё».
Посмотрите на их и наши ката. Сравните скорость чемпионов. Вопросы есть?
Наши катисты не показывают такой скорости, потому что мы привыкли быть перманентно, простите, задрочены работой на выносливость.
Потому что наше всё — ВЫНОСЛИВОСТЬ. И тренируем мы её «высокоинтенсивными» «высокоэффективными» методами «дающими потрясающие результаты во всех, без исключения, компонентах подготовленности атлета!»
Об этом можно долго спорить. Это ИМХО. Ваше дело во что верить.
Короче, какой из всего этого длинного разговора я делаю вывод?
Такой, что стремление заменить творческую мысль тренера удачным коммерческим продуктом это не шаг вперед, как многие думают, а шаг назад. И это огорчает. Потому что это стратегический промах.
Вы возразите мне: «Как же Дармен? Илья Карпенко?»
Я отвечу: это временно.
Всё вернется на круги своя, вот увидите. Да, Дармену, двадцать лет тренирующемуся в Перми у одного тренера, конечно в кайф делать новую работу. Конечно, с такой физической базой он прекрасно себя чувствует в новом виде деятельности. Конечно, с таким уровнем техники, он не рискует, а только выигрывает.
Почему? Мышцы дышат. База, которую Дармен наработал с Александром Николаевичем, позволяет ему делать все что нравится. Но, это старое уже надоело и так как раньше не работает. Новое надо. Новый раздражитель, потому и работает. И жить интересно. И это хорошо.
Время пройдет, произойдет адаптация, привыкание. Появятся вопросы «Зачем?», «Сколько?» «а может лучше так?» Что-то останется, что-то изменится, что-то вернется на круги своя. ИМХО.
Конечно, когда нам нужна сила мы идем к базовым Т/А упражнениям. Когда нужна выносливость мы применяем циклические нагрузки.
Но, обратите внимание на опыт двух мастеров нашего дела Алымова и Котвицкого. На что они тратят львинную долю времени? На рывок, толчок, прыжок? Нет. На «Замочки».
Они тренируют мышцы в соответствующей технике удара координации и режимах работы мышц. Пермяки тренируют удар, даже когда поднимаются в гору.
Вот это называется – Мастерство Тренера. Максимальный результат, при минимальных затратах. Всё в цель и минимум лишнего.
Их можно критиковать, они тоже иногда ошибаются, но принципиально они правы.
Есть время жать лежа и приседать. Есть время бегать долго, есть время бегать быстро. Но, в сутках только 24 часа, а в спортивной карьере время тоже ограничено.
Почему я так рьяно на этом настаиваю? Потому что сам много бегал и прыгал, пока не стал прицельно тренироваться. Но понимание пришло только недавно.
Поэтому, соотношение средств общей и специальной подготовки, это очень тонкий вопрос. И решается он очень индивидуально.
Но ещё более трудный момент — понимание. Например, некоторые люди, возмущаются от слов «кач ломает технику». Они считают, что методами бодибилдинга они добиваются значительного прогресса в ударе и это утверждение их злит. К сожалению, они часто, просто не знают, что такое удар. Они думают, что это быстрый толчок. И спорить с этим бесполезно.
Так же и с вами, если вы верите, что скорость и скоростная выносливость не страдает от гликолитических тренировок, для меня это не проблема. Я в этом заинтересован.
И ещё момент. Очень, очень важный:
В нашей стране множество чемпионов. У нас сильная, сильнейшая школа. Значит ли это, что мы тренируемся абсолютно правильно? Нет!
Рискну сказать неприятную вещь: мы бьем всех в силу своей национальной культуры. Мы привыкли к войне. Мы терпеливые и неприхотливые. Мы хорошо образованные и посвящаем себя полностью подготовке к соревнованиям. Единицы в мире, тренируются с таким упорством и фанатизмом. Они ходят на работу и выступают для души (если мы говорим о Каратэ). Никто так профессионально не готовиться к любительским чемпионатам как русские. Вернее, единицы, сумасшедшие как Гогонел и Наварро.
При этом, чего греха таить, многие наши лидеры грамотно химичат.
Это видно невооруженным глазом. Посмотрите внимательно чемпионат России. «Мутанты» сражаются с «бедолагами». Те покупают билеты летят через всю страну… Их встречают уверенные, откормленные физиономии. Они улыбаются как крокодилы.
Поэтому мы всех и бьем. Для остальных это хобби, для нас – смысл жизни. Вот Александр Михайлов пишет, что они в Японии про Кроссфит особо не слышали)) О чем мы говорим? Отсутствие профессионализма у противника, мы принимаем за свою силу. Японцы этого не делают (не химичат). Во всяком случае большинство. Они любят Каратэ. Для них это дело чести.
Теперь посмотрим профессиональные виды спорта. Там нет тотального доминирования русских. Потому что там, где деньги, там всё по-другому. Американцы тренируются очень профессионально, бразильцы (где славный, бразильский Киокушин? Уже в ММА!), голландцы (лучшие тренеры по Кику из Киокушина) – вот Профи. Вот куда делись наши иностранные конкуренты. Там передовые технологии и методики.
К чести российского Киокушина, надо сказать, что уровень тренеров по сравнению с другими единоборствами, у нас очень приличный. Например вы, Евгений, безусловно, профессионал. Очень грамотный и успешный. Это очевидно. Тут нечего обсуждать.
Одно только количество никому не понятных слов в вашей пламенной «речи» (меня убило это — «домены») уже вызывает уважение и суеверный страх у жителя средней полосы России. Но, главное – это результат. Поэтому я вас уважаю.
У нас много классных тренеров. Моя цель, изложить свою концепцию. Уверен, что многим она не понравится, и это нормально.
Вернемся к «нашим баранам»:
Итак, работая на Файтбазе и наблюдая тренировочный процесс в Муай-Тай, БДД и Грепплинге, я понял что у нас в киокушине, методика на ого-го каком уровне по сравнению с ними! Настоящего профессионала я видел в то время одного. Это Бату Хасиков. Его процесс, практически, не содержит лишних элементов. Всё в цель. Но и он ошибался. И ещё как.
К делу. Прежде чем перейти к выводам и практическим рекомендациям, я хотел бы отметить ещё несколько неожиданных, но эффективных подходов. Это:
СТЕП-АЭРОБИКА
Да! Степ-аэробика и неудержимый Дима Моиссев с его неутомимым «мотором»! Вот где и выносливость, и скорость, и техника! Вот это круто! Ураган, а не парень! Его тренер Влада разработала метод специализированных кардио-тренировок на степ-платформе. Работает? Еще как!
Смотрите его бои. Он всегда в движении, он всегда в атаке. Одних кайтенов штук пять за бой делает и опять – атакует, атакует и атакует. Этот метод великолепно подходит к его манере.
Кстати, именно с Владой мы начали разговор о неоднозначности Кроссфит. Что это не панацея. К своему удивлению, я обнаружил что она полностью согласна со мной и даже имеет что сказать на эту тему. Живой ум!
Вот ещё «экзотика»: Норичика Цукамото — Великий боец. Мое мнение Лучший. Креативный до безумия. Чего он такое делает? Почему он такой свободный?
Посмотрите какие «кошачьи» упражнения он дает в разминке! Что это? По-моему, Йога.
Нет, не «Патанжали сутра» и «Ом, Ом, Ом…», а специализированная, решающая задачи характерные для бойца который двигается свободно и бьет вовремя. Это Дракон, непредсказуемый и совершенный. Атакующий непонятно чем, неизвестно откуда и всегда поражающий цель.
Это – Каратэ.
Острое, умное, красивое, зрелищное и настоящее.
Кроме того, он катается на доске и, я слышал, даже танцует. Наш чувак!
Контрольный вопрос: Подойдет ли Йога, как метод физического развития, Эмилу Костову?)))
Вводы:
— Физическая подготовка бойца высокого класса, строится в прямой зависимости от его Стиля и «Коронных приемов»;
— Исходя из индивидуальных особенностей, создается программа тренировок: ставится цель, тренировочного цикла (блока), она подразделяется на конкретные задачи («качества мишени») и на основании этого подбираются (или создаются!) средства (упражнения) и методы их решения;
— Широкое применение средств общефизической подготовки на уровне высших достижений не является оправданным (за исключением тренировок в «межсезонье»);
— Средства физической подготовки бойца могут быть самые разные:
— Специализированные круговые тренировки (Пермская Школа);
— Кроссфит (адаптированный к единоборствам);
— Тяжелая Атлетика (Эмил Костов);
— Марафонские дистанции и Триатлон (Виктор Карасюк и Ник Диас);
— Степ-аэробика – (Дмитрий Моисеев);
— Функциональные круговые комплексы (Бату Хасиков);
И так далее, вплоть до Йоги и танцев (Цукамото).
Более того, эти средства могут и должны комбинироваться и чередоваться;
— На этапе начальной подготовки всё наоборот – больше ОФП, меньше СФП. Чем шире двигательная база, тем лучше. Это «прописная истина», но я должен об этом сказать, что бы читатели не путали высокопрофессиональный тренинг с тренировками в общих группах;
— Мастерство Тренера характеризуется смелостью и креативом. Высшей формой тренерского является творческий подход, основанный на знании, опыте и интуиции (чутье, чуйке). Хиросиге, Котвицкий, Черня (тренер Константина Дзю) — именно такие тренеры воспитывают великих бойцов и творят Историю.
И в заключение, моя единственная практическая рекомендация:
Разумный подход в планировании: «усилие без насилия» при соблюдении принципа постоянства и непрерывности нагрузки + стрессовые испытания на фазе суперкомпенсации (соревнования, спарринги с опасным противником, тесты и соревновательные комплексы Кроссфит) рациональнее, эффективнее и, в конечном итоге, результативнее, чем постоянные попытки «прыгнуть выше головы».
ИМХО.
«Думай!» — была такая книжка про бодибилдинг 😉
Ос