Как достичь скорости рук Брюса Ли: топ-4 упражнения

Брюс Ли освоил множество боевых искусств, чтобы создать свой уникальный стиль под названием Джит Кун До. Он прославился своей быстротой, мощью ударов и их точностью.


 
Вы также можете улучшить свою технику удара, используя некоторые приёмы из арсенала Брюса Ли. Возможно, вы не сможете отправить своего соперника в полёт через всю комнату ударом на несколько сантиметров, но вы сможете значительно увеличить скорость своих ударов.
 
Щелчки
 
Удар со щелчком – это стремительное движение, напоминающее удар хлыста, при котором рука резко соприкасается с целью и тут же возвращается в исходное положение. Такой удар был характерен для Брюса Ли. Он делал резкий выпад вперёд, одновременно топая передней ногой, а его кулак стремительно поражал противника.
 
Отработайте этот удар на бумажном пакете или газете, закреплённой на верёвке. Не нужно прилагать чрезмерных усилий. Просто попробуйте выполнить удар без напряжения. После того как вы освоите технику, переходите к работе с мешком. Если вы всё сделали правильно, то мешок издаст характерный звук, похожий на щелчок, а не на глухой удар.


 
Макивара
 
Макивара – это упругая доска, которая может быть, например, расположена у стены. Брюс Ли часто использовал этот инструмент для тренировки скорости и точности ударов. Быстрые движения рук бесполезны, если вы не можете направить их в нужную точку.
 
Наносите по макиваре резкие удары, сосредотачиваясь на определённой точке. Вы можете отметить её маркером или просто представить себе «мишень» в воображении.
 
Тренируйте прямые удары, боковые и апперкоты на мягком снаряде. Выполняйте множество быстрых и точных ударов, повторяя их по несколько десятков раз для каждой руки.

 
Удары с отягощениями

Брюс Ли был виртуозом в искусстве нанесения стремительных ударов, не теряя при этом их силы. Он часто тренировал это мастерство с помощью манжетных утяжелителей или небольших гантелей. Для тренировки используйте лёгкий вес и выполняйте по 100 ударов каждой рукой.
 
Это упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины и мышц нижней части спины.
 
Сила и резкость удара достигаются за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины.
 
Когда вы освобождаете руки от груза и продолжаете наносить прямые удары без веса, вы заметите, что ваши удары стали стремительными и быстрыми, способными потрясти или нокаутировать противника.
 
Ловля удара и ответ
 
Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли, вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.
 
Для начала необходимо научиться ловить удар противника.
 
Обратите внимание на его плечи в момент нанесения удара. Когда ваш оппонент выбрасывает левый удар, начинайте движение правой рукой в сторону удара, чтобы перехватить кулак противника прямо перед своим лицом.
 
Для начала тренируйтесь в ловле удара, пока не достигнете достаточной скорости и точности.
 
Когда соперник наносит удар слева, парируйте его своим ударом слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.