Online тренировка с сэнсеем Евгением Ильмовым. Продолжение

Всего месяц до первого старта в сезоне для спортсменов РНФКК, Чемпионата России IKO. Но в Питерском хонбу подготовка не начинается... она продолжается, знаете ли! Заслуженный тренер России сэнсей Евгений Ильмов говорил уже неоднократно, что очень редко присутствует на тренировках у своих топовых бойцов, поскольку для него хорошо расписать тренировку нужно больше времени, нежели ее провести.

  
Сэнсей считает, что спорт больших достижений в киокушине достаточно прост: "В каратэ - это проявление технического преимущества. Но здесь техническое преимущество можно проявить только благодаря фундаменту из физических качеств: сила, выносливость, скорость, координация, гибкость. Далее эти качества необходимы, чтобы овладеть инструментарием каратэ".

 

Так как прошлая публикация примера тренировки вызвала большой интерес, мы продолжаем (несмотря на большой перерыв) знакомить вас с тренировочным планом сэнсея Ильмова.

Евгений Ильмов 23:11
5 трехдневка
2 день

УТРО




Разминка:
А) общая;
б) специальная;
В) запуск сердечно-сосудистой.

СИЛА:
- 5 по 3 строгий жим
- 4 по 10 жим гантели стоя одной рукой

КОМПЛЕКС:
5 кругов
- 30 бросков мяча
- 100 метров спринт

Мяч для взрослых: 9 кг у мужчин/6 кг у женщин, высота 3/2.7 соответственно.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
4 раунда:
- 20 секунд стойка на руках у стены
- 20 РУСКИХ скручиваний


Евгений Ильмов 19:28
5 трехдневка
2 день

ВЕЧЕР. ДЕНЬ НОГ.




Разминка:
А) общая;
б) специальная;
В) запуск сердечно-сосудистой.

Первый сет:
4 круга
1 мин выпрыгивание с грифом
1 мин сразу левый, правый чудан маваши на тайских макиварах
14 мин отдых


Второй сет:
4 круга
1 мин прыжки на корточках по кругу
1 мин левый, правый маваши (любой на постановку)
14 мин отдых

Между сетами 15 мин отдых.

В отдых 14 мин работает второй номер.
То есть остаётся 10 мин. Эти 10 мин - бой с тенью лёгкий плавный без резких движений - 2 мин.
Потом в парах:
Первый отдых - челночно под опорную работа.
Второй отдых - встречные на ноги руками.
Третий отдых - уходы от лоу киков.

В большой отдых: набивка

Во втором сете в отдых эти же задания, но добавляем везде контратаку.

Пояснения: 

"В этой тренировке мы прорабатывали один из вариантов лактатной энергосистемы. Большой отдых необходим для того, чтобы полностью вывести накопившийся лактат из мышц. Эту же цель преследует и "эксперимент" с заданиями между основными раундами работы (бой с тенью, задания в парах и т.д.). Если отдых будет недостаточный по времени, то накопившийся лактат вынудит организм в следующих раундах работать за счёт аэробной энергосистемы, в этом случае мы НЕ будем тренировать анаэробную."

Ударных вам тренировок! Оставайтесь на связи!