Диета в боевых искусствах: питайтесь как Брюс Ли и монахи Шаолиня

Мы все слышали популярную фразу «Ты то, что ты ешь», которая подразумевает, что наша диета и питание играют большую роль на формировании того, кем мы являемся — физически и умственно. Это особенно актуально, когда речь идет о диетах мастеров боевых искусств, рассуждает Клара Кристи в материале для MartialTribes. Перевод предлагается вниманию посетителей Superkarate.ru.


 
Независимо от того, какой стиль боевых искусств вы выбрали для практики, для эффективного (и безопасного) улучшения и максимизации своих результатов вам необходимо сосредоточиться на качестве и количестве, а также на сбалансированном потреблении углеводов, жиров, минералов, белков, добавок и витаминов.
 
Питание может помочь мастерам боевых искусств улучшить химию своего тела для баланса, получить взрывную силу, лучшую подвижность, большую скорость и силу, большую энергию для интенсивных тренировок и большую выносливость в спортивных ситуациях и ситуациях самообороны. Кроме того, оно может помочь добиться более быстрого восстановления, укрепить иммунную систему и поддерживать здоровый вес тела.
 
Хотите узнать, какие диеты были популярны у самых известных мастеров боевых искусств по всему миру? Читайте дальше!
 

Монахи Шаолиня

 
Рацион монахов Шаолиня в основном основан на буддийской концепции простоты и пацифизма. Эти монахи едят не только для того, чтобы подпитывать физическое тело на его необходимом уровне, но и по духовным причинам.
 
Их ежедневный рацион в основном состоит из риса, овощей и фруктов.
 
Поскольку один из принципов буддизма пропагандирует пацифизм, большинство монахов являются вегетарианцами.
 
Они едят либо сырую, либо приготовленную на пару пищу.
 
Когда дело доходит до приготовления – чем проще, тем лучше. Буддийские монахи избегают сахара и жира, насколько это возможно.
 
Они избегают молочных продуктов и мяса.
 
Будучи вегетарианцами, они не употребляют никаких видов мяса или других продуктов животного происхождения, таких как молоко. Источниками белка являются соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и сейтан. Орехи часто используются в качестве замены мяса.
 

Диета Грейси

 
Семья Грейси известна как династия яростных адептов бразильского джиу-джитсу. Вот как они подпитывают свои интенсивные тренировки по боевым искусствам.
 
Их приемы пищи «разнесены». Рорион Грейси предлагает выдерживать интервал в четыре с половиной часа между приемами пищи. Единственное, что они пьют между приемами пищи, – это вода.
 
Не допускается употребление десертов или газировки.
 
Клан Грейси считает, что люди обычно потребляют слишком много сахара. Сахар не нужен и вреден для здоровья.
 
Они считают, что излишек углеводов делает тело медленным и вялым. Поэтому они ограничивают потребление углеводов до уровня, необходимого только для обеспечения энергией для тренировок.
 

Брюс Ли

 
Брюс Ли придерживался диеты с высоким содержанием углеводов и белка, чтобы поддерживать свою стройную фигуру.
 
Один из самых знаковых мастеров боевых искусств всех времен, Брюс Ли был очень осторожен в своем питании. Он никогда не употреблял продукты, которые, по его мнению, могли бы помешать его тренировкам или выступлениям.
 
Употреблял протеиновые коктейли. Ли добавлял в свой коктейль добавки, такие как женьшень, маточное молочко и витамины.
 
Кофе строго запрещен. В качестве альтернативы, мастер Ли предпочитал зеленый чай в качестве источника кофеина. Ведь зеленый чай также улучшает и ускоряет обмен веществ.
 
Питался в основном (здоровой) китайской едой: диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка.
 
Большая часть углеводов Брюса Ли поступала из овощей и риса, как и у монахов Шаолиня. Он больше сосредотачивался на углеводах для получения энергии, чем на белках и жирах.
 
Много раз ел в течение дня. Брюс ел 4-5 раз в день, чтобы снабжать себя энергией для тренировок и выступлений.
 

Ронда Роузи

 
Ронда Раузи придерживалась ряда строгих диет, чтобы не отставать от своих тренировок. Знаменитая дзюдоистка и чемпионка по смешанным боевым искусствам Ронда Роузи хорошо заботилась о своем теле и сознательно относилась к тому, что она ела каждый день. Она считала, что ее диета оказывает заметное влияние на ее тренировки. Ее рацион менялся в зависимости от того, готовится ли она к бою или нет.
 
Предпочитала высокоуглеводный завтрак. Обычно Роузи начинала свой день с овсянки или другого источника высокоуглеводной пищи, чтобы подзарядиться энергией.
 
Выбирала высокоуглеводный обед/половину отводила на белок.
 
Обычно ужинала высокобелковой пищей.
 
Роузи также дополняла свое потребление белка протеиновыми коктейлями и пробиотическими напитками.
 
Перекусы между приемами пищи. К ним относятся такие продукты, как замороженный виноград, миндаль и смесь из сухофруктов.
 
Не ела перед сном. Роузи отказывалась есть в течение трех часов перед сном, поскольку организм не успевал полностью переварить съеденную пищу, что могло привести к отложению жира.
 

Фабрисио Вердум

 
Известный боец смешанных единоборств и интенсивный любитель бразильского джиу-джитсу Фабрисио Вердум ежедневно концентрировал свое потребление на белках и углеводах. Поскольку он классифицируется как тяжеловес, потребляемые им калории далеко не тратятся впустую!
 
Вердум потреблял много белка. Все его блюда содержали какую-либо форму белка, от жареной курицы до протеиновых коктейлей.
 
Низкоуглеводная ежедневная диета. Немного риса, тосты и фрукты – единственные углеводы, которые Вердум оставлял в своем рационе. Его основным источником энергии являлись жиры и белки из диеты Paleo-Esque.
 
Предпочитал есть много раз. Пиковый Вердум дополнял свою диету из 8 приемов пищи протеиновыми коктейлями и легкими блюдами.