Семинар «Разбор базы Хадзимэ Казуми» в Подольске и Москве

11 октября 2014 года в Подольске состоялся первый выездной семинар по углублённому разбору подводящих упражнений Шихана Казуми. Перед этим семинаром я исследовал материал в Мурманске с инструкторами Федерации Кёкусинкай Мурманской области. В результате я разложил для удобства изучения весь материал на смысловые блоки.

В Подольске вместе с сенсеем Владимиром Смолянкиным и его инструкторами мы шаг за шагом вместе разобрали  простые внешне, но наполненные важными деталями, упражнения. Так как участников было немного – 10 человек, мы углубились во все нюансы движений, учитывая индивидуальные особенности каждого. Кроме того я имел возможность по ходу практики отвечать на возникающие вопросы.

Какие можно подвести итоги? Один из наиболее зрелых инструкторов Подольской организации избавился от мучавшего его мышечного зажима в районе шейных позвонков. Далее, мой друг, приехавший на семинар из Нижнего Новгорода, сумел по ходу парных наработок переключиться с грубой мышечной силы на сухожильные усилия. Это сразу на порядок облегчило всё дальнейшее взаимодействие с партнёром. В своём заключительном слове Владимир Смолянкин вспомнил наш первый семинар по Ицюань в Москве 2009 года и отметил, что после первого дня нашей практики у него просто отваливались с непривычки руки, болело всё тело. Мы не делали тогда упражнений на силу. Сила же сэнсея не вызывала сомнений. И было не понятно откуда такая усталость. Тем не менее Владимир приехал в Москву на второй день и сумел разобраться с этим напряжением или лишней силой, как называл это на мастер-классе Хадзимэ Казуми. Периодически продолжая приезжать в Подольск с обучающими семинарами мы с сэнсеем продолжали работать над тонкой мышечно-нервной регуляцией методами Ицюань. Возможно в том числе и благодаря этому он до сих пор остаётся одним из сильнейших бойцов, сокрушающим доски. Кстати, в конце семинара мы коснулись и этой темы. Я дал свои рекомендации по тамэсивари исходя из практики внутренних стилей. В этом году я и сам ненароком проверил свои навыки после семинара в Нижнем Новгороде у Шихана Горохова. В результате мы с Шиханом опустошили все запасы досок, исследовали взрывное усилие с минимальной дистанции и получили странное  каратистское удовольствие от разгула разрушительной силы.

На мой взгляд и остальные участники приобрели новые навыки, освежили наши прежние знания. Я рекомендовал хотя бы раз в неделю собираться вместе и повторять пройденный материал.

По просьбам трудящихся искателей истины я выкладываю свой тезисный конспект по этой теме. Первое, мы успели отработать не все упражнения. Второе, я не претендую на истину в последней инстанции.

Разминка

Особенности:

освобождение суставов и привлечение внимания к пояснице

1. Повороты корпуса с круговыми вращениями рук

- похлопывание ладонями последовательно: копчик, поясница, надплечья, плечи. Затухание амплитуды

- в руках не должно быть лишней силы

- вращать не руки, а всё тело

2. Махи руками вперёд-назад

- убрать всю лишнюю силу с плеч

- 1) чуть выше плеч; 2) до головы

- синхронизация с опусканием-подниманием центра тяжести

3. Движение поясницей в стороны в наклоне

- ноги чуть шире и наклониться вниз

- медленный подъём вверх с переносом внимания от поясницы в спину, плечи и шею

4. Притапливание и поднимание (набирать воду из колодца - аналог Тайцзи-цигун или Фуань Шили в Ицюань)

- тянуться руками вперёд и притапливаем мячик, а поднимаем мокрое полотенце (есть особенности выполнения по сравнению с Ицюань)

- вверх вдох, вниз выдох

- выполнять мягко, не поднимать плечи

- постепенно увеличивать амплитуду

- обратное движение

5. Притапливание и поднимание в сторону с вращением кистей

- полностью вращать кисти мизинцами навстречу

- следить за кончиками пальцев

- локти не сгибать

- вверх вдох, вниз выдох

- постепенно увеличивать амплитуду

6. Вращение пиал

- не пролить воду

- рисовать большие восьмёрки, увеличивая подвижность суставов

- наклоняться и прогибаться в спине, постепенно увеличивая амплитуду

Руки и связь их со стопами

1. Стопы вместе – поднимание рук перед собой до соединения ладоней на уровне глаз. Подъём происходит за счёт натяжения сухожилий от стоп по бёдрами и спине в руки. Натяжение также доходит до головы. Тело соединено в одно целое (ну чем ни  начало Канку-дай?!)

- стопы сдвигаются с усилием внутрь и вниз

- сборка области таза, поясницы и живота (Куа)

- грудь опустошена

- руки натянуты, натяжение до кончиков пальцев

- убрать лишнюю силу с плеч

- при подъёме центр тяжести опускается, тело как будто вдавливается вниз

2. Стопы вместе – круговые выдвижения ладоней

- важно задействовать всё тело и исключить сгибание рук в локтях. Анализируйте положение своего тела

- усилия из стоп

- слушать поясницу

3. Выдвижение с разворотом ладоней и разворотом кулаков в форме Накаюби- Иппон-кэн

Скользящий шаг и связь ног с телом

1. Стопы параллельны, ширина примерно стопа. Одна рука ладонью вверх, другая вниз. Шаг – полстопы.

- внимание на усилия в опорной стопе

- внимание перекатывании с придавливанием мячика движущейся стопой

- пальцами стопы придерживаем мячик

2. Шаги в паре с партнёром и с упором кулаками

- собрать тело и сохранять осанку

- толкать и принимать усилия стопами (сила исходит из стоп)

- непрерывное движение

3. Движение по одной линии (задняя стопа под углом), передняя рука ладонью вверх, таз почти фронтально, вторая рука не ниже солнечного сплетения

4. В паре с касанием передней рукой. Вторая рука чуть выше пояса.

- не должно быть дырок в теле. Нужно полностью его контролировать и сохранять баланс.

- чувствовать баланс партнёра

- иметь ось тела (натяжение-связь между головой и стопами)

Группа упражнений которые Казуми делал раньше, выступая на соревнованиях

В этом месте Шихан сказал, что участники мастер-класса очевидно знакомы с практикой столба и шага трения (Моцабу – Ицюань).

1. Моцабу

- руки по сторонам, как будто вы что-то держите (или на что-то опираетесь)

- непрерывное движение как будто катится большое колесо

- сначала очень медленно, затем чуть быстрее

2. Моцабу с движениями рук ( по Ицюань это Шили с Моцабу. По форме это было схоже с Гоугуа Шили. Далее Казуми показал, что Шили могут быть разные)

- ошибки – не делать Шили по сторонам.

- образ натяжения пружин всем телом как для рук, так и для ног

3. Моцабу в паре с упором ладонями и уходами в стороны

- центр тяжести опускать вниз

- двигаться от противника в кумитэ

- второй вариант быстрее

Толкания ногами стопа к стопе (Туйшоу для ног) (можно зацепиться руками):

1. Прямые толкания коленям (собирая Куа)

2. Круговые толкания коленями

3. Круговые толкания, зацепившись стопами (в этом месте Казуми отметил важность укоренения опорной ноги и сослался на утреннее занятие на базе в Безводном когда я знакомил участников сборов со столбом на одной ноге Дули Чжуан)

Туйшоу

1. Тестирование Фуань Шили партнёром

2. Подготовительная форма к Шуан Туйшоу туда и обратно (только на центр усилие больше)

3. Захождение внутрь рук противника после его толчка двумя руками (на мой взгляд проще начинать одной рукой. У многих участников были сложности с координацией взаимодействия)

Спарринговые упражнения

1. Имитация атаки движением вперёд – уход с линии атаки (с круговыми движениями рук).

- Не останавливаться!

- Читать движения ног

- Не прыгать, скользить

- Дистанцию (Ма-ай) вы должны определять сами

2. Лоукик

- наружный: чуть выше колена

- колено это вершина конуса, стопа хлёстом к ягодице и по конусу вниз . Как будто вы хлопаете по ладони сбоку (особенно актуально для ближней дистанции). Опорная нога стоит прочно как в подводящих упражнениях

- внутренний лоу: тоже чуть выше колена - хлёст-замах очень небольшой

- тренировать форму надо очень медленно

3. Уход от лоукика

- круговой уход от лоу по передней ноге сото и учи, наработанный ранее при взаимодействии с партнёром. Контратака лоу любой ногой. Важно прочно стоять на опорной ноге. В идеале надо атаковать противника в момент касания его ноги пола.

- нельзя полностью переносить вес тела в ногу которая уходит по дуге от удара. Иначе теряется время.

- круговой уход от лоу по задней ноге. Сото и учи – небольшой подшаг передней ногой вперёд и в сторону.

4. Подбив Маваси дзёдан лоу под опорную ногу

- атаковать опорную ногу как только поднимается нога с небольшим смещение в сторону (руки держат удар от проработки в столбах). Почувствовать разницу между тем как вы стоя принимаете удар и как вы смещаетесь в сторону.

5. Защита от Цуки

- У атакующего руки внутри, у защиты руки касаются снаружи. В руках не должно быть лишней силы (подводящие упражнения). Двигать тазом вперёд, руки почти не двигаются.

- Тоже, но с дистанции. С небольшим смещением наружу. Следите за осанкой и делайте небольшие движения.

В заключение приведу слова Шихана Казуми с которыми мне трудно не согласиться. «Эти упражнения требуют большой концентрации внимания, большой отдачи. А результаты не появятся сразу. Со временем вы почувствуете перемены в своём теле. Все эти упражнения я тренирую в настоящий момент. Помимо силы мышц должна быть и другая сила, та которую мы тренировали сейчас».