Тренировки ката: 4 проверенных способа отточить технику

Если кто-то выступает на соревнованиях по ката, то всякий раз, когда начинается новый соревновательный сезон, участвующие в турнирах переключаются на высокую передачу, чтобы отточить свои формы.


 
Ваши планы могут включать в себя участие в чемпионате или, может быть, вы просто хотите улучшить результаты прошлого года. В любом случае, у вас всегда есть время, чтобы поработать над ошибками в новом ката или подтянуть старое. Так что наденьте форму, отправляйтесь в свой додзе или доджанг и займитесь этими основами. Издание BlackBeltMag приводит 4 способа улучшить свои тренировки ката.
 
Тренировка ката: совет №1
 
Первое, что нужно уяснить, – это линия атаки, потому что ничто не испортит хорошую форму так, как беспорядочные движения вверх-вниз при выполнении техник или смене стоек. Правильную линию атаки можно поддерживать, удерживая верхнюю часть головы от перемещения более чем на 5 сантиметров вверх или вниз. Кроме того, рекомендуется держать голову ровно.
 
Уместно подниматься с линии атаки и использовать верхнюю часть туловища в качестве противовеса при выполнении определенных последовательностей ударов ногами или при выполнении движений, демонстрирующих особые навыки балансировки. Однако движение вверх-вниз, а также наклон головы и наклон тела следует свести к минимуму при переходе из одной стойки в другую – особенно при выполнении последовательностей ударов и блокировок.
 
Практикуйте свою форму, пока не сможете поддерживать эти стандарты. Чтобы проверить свой прогресс, используйте большое зеркало, чтобы наблюдать за собой, или попросите кого-нибудь записать ваше выступление на мобильный телефон.
 
Тренировка ката: совет №2
 
Выравнивание тела идет рука об руку с линией атаки, потому что судьи смотрят на эти элементы в тандеме, когда оценивают стойки, устойчивость, силу и другие основные аспекты самообладания.
 
Практикуя свою форму, сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову, плечи и туловище по центру бедер. Некоторые мастера говорят, что вы должны представлять, что стальной стержень проходит от макушки вашей головы прямо вниз через ваше тело и в землю.
 
Вы обнаружите, что, если вы правильно выровняете свое тело, вам будет легче поддерживать правильную линию атаки.
 
Тренировка ката: совет №3
 
Еще один способ избежать получения низкого балла на соревнованиях – преодолеть синдром «блуждающей руки», при котором ваши перчатки двигаются, как будто у них нет определенного места.
 
От начала и до конца вашей программы ваши руки должны иметь определенное назначение. Например, если вы наносите удары или блокируете одной рукой, другая должна быть расположена как защита или удерживаться около бедра. Вы никогда не должны позволять ей просто висеть или торчать в сторону.
 
Когда вы выполняете удары ногами, вам, возможно, придется размахивать руками, чтобы создать или контролировать свой импульс. Однако после того, как движение будет выполнено, ваши руки должны вернуться к выполнению удара или занять правильное положение для блока. Ваше периферическое зрение поможет вам проверить, остаются ли ваши руки там, где им положено.
 
Тренировка ката: совете №4
 
Контролируемые изменения направления требуют плавного поворота. Поэтому полезно разработать простой процесс поворота, чтобы улучшить свою способность поворачиваться. Чтобы сделать полуповорот (180 градусов) или поворот на три четверти (270 градусов), выполните следующее:

• Начните с поворота бедра.
• Затем сделайте шаг в сторону или перекрестный шаг не приземленной ногой.
• Повернитесь на подушечках стоп и остановитесь.
• Закончите, зафиксировав стойку.

 
Практикуйте поворот без выполнения техник для рук, затем постепенно переходите к выполнению движений, таких как блоки, в унисон со второй частью процесса поворота бедра. Это поможет вам развить «крутящий момент бедра», который дает вам более мощные, но плавные техники – и более высокий балл на соревнованиях.