Правильно ли вы тренируетесь? Общая физическая подготовка против специальной физической подготовки

В развитии боевых искусств огромную роль играет стратегия распределения нагрузок. Существует два принципиальных подхода к выстраиванию тренировочного процесса для бойца: общая физическая подготовка (ОФП) и специальная физическая подготовка (СФП).

 

Общая физическая подготовка (ОФП)

 
Этот подход направлен на развитие базовой способности организма адаптироваться к самым разным физическим стрессам.
 
Результат: улучшение переносимости силовых нагрузок, выносливость при длительном напряжении и ускоренное восстановление после анаэробных взрывов.
 
Особенность: тренировки не привязаны к конкретной спортивной задаче. Это работа на случай непредвиденных сценариев.
 
Инструменты: олимпийские лифтинговые упражнения, работа со своим весом, базовая гимнастика, спринты, гребля, лазание по канату, удары кувалдой и переворачивание покрышек.
 

Специальная физическая подготовка (СФП)

 
Данный метод изначально строится вокруг конечной цели. Программа формируется на основе конкретных ситуаций, которые гарантированно возникнут в выбранном виде спорта.
 
Пример в боксе: беговая работа, удары по тяжелому мешку, тренировки на лапах, специализированный силовой тренинг и прыжки на скакалке.
 
Граница между ОФП и СФП часто размыта. В боксерском поединке нет соревнований по отжиманиям или бегу, но боксеры все равно отжимаются и бегают кроссы, заимствуя методы общей подготовки.
 

Изъян узкой специализации

Главная проблема чистой системы СФП заключается в иллюзии абсолютной предсказуемости бойцовского поединка.
 
Как точно подметил Майк Тайсон: «У каждого есть план, пока ему не врежут по лицу».
 
Правила спорта всегда неизменны, но реакция человеческого тела в экстремальной ситуации непредсказуема. Возьмем для примера один успешный боксерский удар и разберем, что именно за ним стоит:

• Филигранная техника удара – заслуга СФП.
• Грамотное перемещение на ногах – заслуга СФП.
• Своевременность (тайминг) – заслуга СФП.
• Финальная мощь – результат как работы на мешке (СФП), так и базовых приседаний, отжиманий, жимов или плиометрики (ОФП).
• Удар в условиях жесткого прессинга – наработан в спаррингах (СФП), но подкреплен ментальной стойкостью от тяжелых метаболических тренировок (ОФП).
• Удар на фоне сильной усталости в поздних раундах – выносливость СФП совместно с базовой адаптацией организма от ОФП.
• Удар из несбалансированного положения – здесь спасает ОФП-работа на нестабильных платформах, которая включает редко используемые в предсказуемых условиях мышцы.

Подготовка к неожиданностям

 
В момент, когда ваш идеальный план рушится, у вас остаются только два варианта защиты:

1. Навык: надеяться, что вы уже наработали достаточное количество часов мастерства в рамках СФП для преодоления хаоса.
2. Страховка: опереться на разностороннюю физическую базу ОФП, которая выиграет для вас немного времени, пока вы восстанавливаете контроль над ситуацией.

 
Выводы очевидны: для достижения пика формы необходимо совмещать оба вектора тренировок. Оттачивайте техническое мастерство боевого искусства, но развивайте общую атлетическую базу на случай непредвиденных сценариев.
 
СФП – это ваш основной план на бой, а ОФП – ваша страховка на случай, если этот план провалится.