Как сжечь жир и сохранить мышцы? Секреты профессиональных бойцов

Многие люди, которые любят проводить время активно, часто стремятся похудеть, но при этом не хотят терять набранную годами мышечную массу. Для обычных людей это может быть сложной задачей из-за недостатка знаний. Однако профессиональные бойцы хорошо знают, как достичь желаемого результата.


 
Представляем вам пять эффективных советов по снижению веса от экспертов в области боевых искусств.

Секрет 1

Если вы стремитесь уменьшить количество жира в организме, то стоит учесть, что употребление углеводов за четыре часа до тренировки может замедлить процесс сжигания жира. Особенно это касается углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они вызывают резкий скачок уровня инсулина, который, в свою очередь, препятствует расщеплению жировых клеток.
 
Вывод: Если хотите согнать жир, не ешьте быстрых углеводов незадолго до тренировки.

Секрет 2

Хотя есть доказательства того, что при дефиците углеводов окисление жиров происходит эффективнее, стоит обратить внимание на то, что в таких условиях также ускоряется окисление аминокислот. Это означает, что если вы рассчитываете похудеть, тренируясь натощак, то, вероятно, вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу.
 
Вывод: Обязательно сохраняйте низкую интенсивность во время тренировки по сгонке жира, иначе вы можете вызвать мышечную потерю. Бодибилдеры давно знают, что ходьба и другие упражнения с низкой интенсивностью лучше всего подходят для весогонки с сохранением драгоценной мышечной массы.

Секрет 3

Любопытно, что при увеличении продолжительности тренировок с умеренной нагрузкой скорость окисления жиров возрастает, если в организм не поступают углеводы. Однако при длительных тренировках даже с низкой интенсивностью может происходить распад белка. В таких ситуациях рекомендуется увеличить потребление протеина.
 
Вывод: Для предотвращения потери мышечной массы можете использовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) или протеиновые смеси долгого усвоения, включающие казеин.

Секрет 4

Разделение тренировок способствует более эффективному сжиганию жира. Чтобы ускорить процесс утилизации жира и предотвратить его накопление после тренировки, можно провести еще один сеанс в тот же день, когда обычно происходит максимальное накопление жира.
 
Вывод: Минимизируйте накопления жира, разделив тренировку на две половины: утром и вечером.

Секрет 5

Научные исследования показали, что утренние кардиотренировки умеренной интенсивности способствуют эффективному сжиганию жира.
 
Если перед тренировкой не употреблять углеводы, то во время физической активности уровень инсулина в крови будет низким, что, как уже упоминалось, способствует максимальному использованию жиров для получения энергии.

Вывод: Проводите легкие тренировки с утра, а тяжелые позднее, когда вы пополните свой топливный бак.

Заключение

Если вы хотите сбросить жир, лучшим выходом будет кардио работа средней интенсивности. Ограничивая потребление углеводов, вы заставите свой организм использовать запасы жиров. Если вы беспокоитесь о потере мышц, берите с собой на тренировку шейкер с BCAA. Тяжелую, интенсивную работу лучше переносить на вторую половину дня, когда ваши запасы энергии будут увеличены.