Боевые искусства для фитнеса: 5 причин, почему это работает

Недаром многие знаменитости, профессиональные тренеры и ведущие фитнес-блогеры включают боевые искусства в свои программы: это невероятно эффективно для сжигания жира. Ваше тело постоянно находится в движении, и вы действительно получаете удовольствие от тренировок.


 
Вот лишь некоторые из причин, по которым боевые искусства помогают избавиться от лишнего жира. Итак, почему боевые искусства полезны для фитнеса?
 
1. Дисциплина
 
Многих удерживает от занятий спортом то, что не у всех есть мотивация или желание заниматься.
 
Боевые искусства – это увлекательный способ достичь более здорового состояния – как физического, так и психологического. Эти тренировки настолько увлекательны, что стали одним из самых популярных видов спорта для детей даже самого раннего возраста.
 
Чтобы обрести стройную фигуру и сбросить лишний жир, нужно быть достаточно мотивированным, чтобы придерживаться плана и правильно его выполнять.
 
Боевые искусства прививают определенную дисциплину.
 
Вам ставятся личные цели, и от вас ждут, что вы будете их достигать. Это придаст вам преданности тренировкам, побуждая посещать занятия или ходить в спортзал еженедельно или даже ежедневно.
 
Ваше тело адаптируется к этому новому обязательству, и вы начнете видеть изменения в своей фигуре.
 
2. Сжигание калорий
 
Одно из первых, что приходит на ум, когда вы хотите избавиться от жира, – это контроль калорий. Правильный рацион питания и баланс потребления – вот ключ к этому. Этот баланс достигается высокой активностью.
 
Практика определенных стилей боевых искусств идеально подходит для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. В свою очередь, это повышает способность вашего организма сжигать лишний жир.
 
Поскольку существуют десятки стилей боевых искусств, определить точное количество калорий, которое вы можете сжечь, занимаясь одним из них, – непростая задача.
 
По оценкам, человек весом около 70 кг может сжечь около 700 калорий за час занятий тхэквондо.
 
В целом, занимаясь боевыми искусствами, в среднем можно сжечь от 300 до 900 калорий.
 
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от ряда других факторов, таких как стиль боевого искусства, ваш вес, интенсивность и продолжительность упражнений, а также ваш рацион питания.
 
3. Улучшение рельефа мышц
 
Значительное ускорение метаболизма – еще один ключ к избавлению от упрямого жира. Мышечная масса способствует ускорению метаболизма и увеличению скорости сжигания жира.
 
Многие стили боевых искусств включают в себя дополнительные упражнения, такие как силовые тренировки и тренировки с отягощениями. ММА, бокс и тайский бокс – лишь несколько примеров. Помимо тяжелой атлетики, спарринги в этих единоборствах могут быть максимально эффективными для этих мышц.
 
Каждый удар по тяжелому боксерскому мешку заставляет ваши мышцы напрягаться и работать активнее.
 
Чем интенсивнее работают ваши мышцы, тем они становятся рельефнее. Ваш метаболизм улучшится, и вы сможете похудеть.
 
4. Тренировка всего тела
 
Не так уж много видов спорта, в которых можно проработать все тело. Несколько стилей боевых искусств предлагают то же самое.
 
Возьмем хотя бы бразильское джиу-джитсу. В основном это борьба, но вы обнаружите, что работаете с мышцами, о которых раньше и не подозревали. Вы будете использовать различные позиции, укрепляя все тело – от корпуса до ног.
 
Муай-тай – еще одно искусство, которое задействует все тело. Оно включает в себя удары руками, ногами, локтями и коленями. Вам необходимо тренировать все эти части тела, если вы хотите добиться хоть какого-то успеха. Сюда входят прыжки со скакалкой, которые сами по себе являются отличной тренировкой, работа на мешке, спарринги и т. д.
 
В некоторых стилях боевых искусств вы задействуете сразу несколько частей тела, а не одну. Вероятность похудения только увеличивается.
 
5. Интервальные тренировки
 
Кто сейчас не знает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки невероятно эффективны не только для улучшения общей физической формы, но и для сжигания жира? Они ускоряют метаболизм не только во время тренировки, но и в течение длительного времени после нее. Существует множество способов достичь такого уровня подготовки, и боевые искусства – один из них.
 
Многие занятия по боевым искусствам включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки. Взять, к примеру, занятия по кикбоксингу. Вас могут попросить работать на мешке, выполняя комбинацию техник, затем перейти к упражнениям на полу, таким как отжимания, планка и т. д., а затем – снова на мешке. Это комплекс упражнений, который нужно повторить один или два раза.
 
Интервальные тренировки не только ускоряют метаболизм, но и увеличивают количество калорий, которые вы можете сжечь за одну тренировку. Вы можете заниматься 30 минут и сжечь столько же или даже больше, чем за низкоинтенсивную тренировку продолжительностью час или дольше.
 
Как уже говорилось, стиль боевых искусств может сильно влиять на то, насколько эффективно вы сжигаете жир. Тем не менее, все боевые искусства по-прежнему остаются отличным инструментом для снижения веса и перехода к более здоровому образу жизни.
 
Боевые искусства идеально подходят для фитнеса!