Спать или не спать? Интересные факты о сне для каратистов

Не секрет, что недосып – это актуальная проблема современного человека. А насколько она актуальна для каратистов и как качество сна влияет на их тренировки и соревнования?


 
Предлагаем вам 13 фактов, которые помогут ответить на эти вопросы.
 
1. У спортсменов и бойцов повышенная подверженность инсомнии
 
Некоторые виды деятельности оказывают более значительное воздействие на качество и продолжительность сна, чем другие.
 
Например, в тех видах спорта, где исход соревнований зависит от решения судей, существует более высокий риск возникновения бессонницы.
 
 Важно подчеркнуть, что в командных состязаниях спортсмены испытывают меньше беспокойства, чем те, кто соревнуется в одиночку.

 Поэтому наставники по каратэ должны уделять больше внимания своим ученикам в процессе подготовки к соревнованиям. Важно создать атмосферу сплоченности, чтобы каждый боец чувствовал поддержку от своих товарищей по додзе.
 
2. Ежедневный дефицит сна характерен для всех возрастов
 
В исследовании, которое было проведено в 2001 году и автором которого является Паллесен, изучалось количество сна, которого не хватает взрослым в течение дня. Под дефицитом сна понималась разница между тем, сколько времени нужно человеку для полноценного отдыха, и тем, сколько он обычно спит.
 
Дневной дефицит сна у различных возрастных групп:

• 18-29 лет – 50 минут;
• 30-44 лет – 47 минут;
• 45-59 лет – 28 минут;
• +60 лет – 24 минуты.

 
В возрасте от 18 до 44 лет вы можете испытывать дефицит сна в течение недели, который составляет от 5 до 6 часов. А если такой дефицит накапливается в течение месяца или даже года, то последствия могут быть весьма серьезными.

 
 Следует подчеркнуть, что у подростков наблюдается еще более выраженная нехватка сна. Так, исследование, проведенное норвежскими учеными под руководством Хайсинга в 2013 году, показало, что в среднем у норвежских подростков дневной дефицит сна составляет около двух с половиной часов!
 
3. Депривация сна принесет ряд негативных эффектов 
 
Недостаток сна сказывается на многих аспектах повседневной жизни человека. Назовем некоторые процессы, которые, на наш взгляд, очень важны для каждого каратиста и особенно подвержены депривации сна: 

• Время реакции
• Внимание
• Кратковременна память и долговременная память
• Визуомоторная производительность
• Скорость принятия решений
• Логическое мышление
• Невербальный интеллект
• Дивергентное мышление   

 
Некоторые исследователи также отмечают, что дефицит сна может привести к ухудшению двигательных способностей.
 
4. Нехватка сна в большей степени негативно сказывается на длительных нагрузках
 
Для краткосрочных задач, которые требуют значительных анаэробных усилий, последствия недосыпа незначительны.
 
Например, если вы занимаетесь в додзе и выполняете один комплекс ката на максимальной скорости в течение 45–60 секунд, а затем возвращаетесь домой, то вы даже не почувствуете негативных последствий недосыпа — ваша работа не будет сильно нарушена. Точно так же спортсмен не ощутит отрицательного эффекта от рассматриваемой проблемы в первом раунде соревнований по ката.
 
Однако стандартная тренировка по каратэ занимает не одну минуту, а 45, 60, 90 и более. На соревнованиях же для победы в нескольких раундах требуется значительное время.
 
Важно отметить, что, по мнению исследователей, недостаток сна может негативно сказаться на продолжительных нагрузках, особенно на мотивации.
 
5. Мотивация становится главным "пострадавшим" фактором в контексте нехватки сна
 
И краткосрочные, и долгосрочные занятия нуждаются в мотивации.
 
Для поддержания мотивации при краткосрочных занятиях достаточно ее кратковременной стимуляции. Однако истинная проверка мотивации на прочность происходит при более длительных занятиях.
  
 Причина кроется в том, что недостаток сна влияет на восприятие собственных усилий. Когда дефицит сна становится хроническим, человек начинает замечать, что каждое действие требует от него больше усилий, чем раньше. Это снижает мотивацию и, как результат, приводит к снижению производительности.
 
6. К вечеру эффект от нехватки сна усиливается
 
В большинстве случаев к концу дня активность спортсменов снижается по сравнению с утром. Разумеется, это утверждение справедливо не для всех, но оно будет абсолютно точным, если вы полностью лишены сна.
 
Стоит отметить, что частичное лишение сна – это ситуация, когда человек спит меньше, чем необходимо. Полное лишение сна – это когда человек не спит вообще.
 
7. Лучше ложиться спать очень поздно, чем вставать очень рано 
 
В случае редкого частичного недосыпания наиболее негативно сказывается на самочувствии ранний подъем — лучше поздно лечь, чем рано встать.
 
Однако если частичное недосыпание становится регулярным (повторяется несколько дней подряд), то ложиться спать поздно становится еще хуже — лучше вставать пораньше.
 
Все дело в том, что недостаток сна и усталость накапливаются.
 
8. Дневной сон – наш спаситель
 
Короткий дневной сон поможет восполнить недостаток ночного отдыха. Специалисты считают, что дневной сон помогает преодолеть инерцию сна.
 
Ощущаете усталость? Прилягте и вздремните!
 
9. На молодых людях нехватка сна сказывается в меньшей степени
 
Исследователи отмечают, что у людей разных возрастов реакция на недостаток сна в течение одной ночи будет различной. В частности, молодые люди обычно легче справляются с последствиями бессонной ночи.
 
10. Продолжительность сна влияет на спортивные результаты
 
В 2011 году исследователь Мах провел эксперимент, чтобы выяснить, как длительность сна влияет на спортивные результаты.
 
В ходе эксперимента участники сначала спали столько, сколько обычно. Затем они увеличивали продолжительность сна на протяжении пяти-семи недель.
 
В результате этого эксперимента было обнаружено, что увеличение продолжительности сна положительно сказалось на результатах в беге на короткие дистанции и точности бросков в баскетболе.
 
11. Каратисты любят спать больше, чем не-спортсмены
 
Еще один ученый — Бранд — в 2010 году провел исследование с использованием полисомнографических показателей и обнаружил, что у мужчин-футболистов качество сна было лучше, чем у мужчин, не занимающихся спортом. Футболисты засыпали быстрее, просыпались легче и восстанавливали силы эффективнее. 

 
 В ходе другого исследования Бранд выяснил, что спортсмены испытывают более сильную потребность во сне по сравнению с обычными людьми. 
 
Необходимо отметить, что необходимость в продолжительном отдыхе после физических нагрузок обусловлена множеством физиологических процессов.
 
Вероятно, это связано с тем, что организм стремится экономить энергию и восстанавливаться, а также с тем, что во время тренировок температура тела повышается, а центральная нервная система испытывает стресс.
 
12. Элитные спортсмены чаще страдают от бессонницы
 
Согласно имеющейся информации, спортсмены высокого уровня чаще сталкиваются с проблемой бессонницы, чем их менее известные коллеги.
 
Качество сна особенно уязвимо в периоды крупных и важных соревнований, а также во время интенсивных тренировок и длительных поездок. Эти факторы могут негативно сказаться на эффективности тренировок и спортивных результатах как напрямую (через усталость), так и косвенно (через беспокойство по поводу сна).
 
13. Женщины склонны к бессоннице больше, чем мужчины
 
В завершение нашего повествования следует отметить, что женщины всех возрастов чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.