Как начать заниматься единоборствами после 30 лет, чтобы избежать травм

Многие люди принимают решение заняться единоборствами лишь к 30 годам. Это может быть связано с различными факторами, такими как занятость на работе, семейные обязанности или отсутствие времени на тренировки в более молодом возрасте. Если вы относитесь к этой категории – то эта статья для вас! Сегодня мы предлагаем несколько советов, как начать заниматься единоборствами после 30 лет, чтобы избежать травм.


 
Начинайте постепенно

Многие знают, каково это – с энтузиазмом начинать что-то новое. После первой пробной тренировки вас охватывает желание ходить на занятия несколько раз в неделю. И поскольку вы сильно отстаете от остальных в группе, вы думаете, что более частые занятия помогут вам быстрее улучшить свои навыки.
 
Единственная проблема в том, что вы не привыкли к нагрузке, к которой привыкли ваши партнеры по тренировкам. Кроме того, многие техники требуют движений, которые вы, возможно, не выполняли много лет.
 
Представьте себе быстрое вращение бедер или верхней части тела, или удар ногой в прыжке, во время которого ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия чувствуют себя так, будто вот-вот порвутся, потому что они не использовались таким образом. Поэтому начинайте постепенно.
 
Изучайте основы и отрабатывайте технику медленно. Вам не нужно удары ногами по тяжелой груше с максимальной амплитудой, покидай зал хромыми из-за недостаточной подготовки.
 
Сокращение другой активности
 
Независимо от вашего текущего графика физической активности, вам необходимо сначала сократить активность вне новых тренировок. Это не навсегда. Но если вы уже посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио или ходите на волейбол, добавление тренировок по единоборствам – верный путь к травмам.
 
Как только вы привыкнете к новым тренировкам, вы можете вернуть свою другую физическую активность к прежнему уровню или заменить часть ее тренировками по единоборствам.
 
Питание для восстановления
 
Сейчас не время намеренно сидеть на диете и худеть. Начало нового вида активности потребует большего потребления калорий для поддержания веса и восстановления. Каждое движение совершенно новое, а это значит, что вы невероятно неэффективны в тренировках.
 
Неэффективность требует больше энергии для выполнения задачи. Этот новый стимул требует качественного питания, чтобы вы могли восстанавливаться между занятиями и другими видами физической активности, которые вам нравятся.
 
Примите мышечную боль
 
Все будет новым. Вы будете выполнять движения и становиться в стойки, в которые раньше никогда не становились. Но сильная мышечная боль не будет длиться вечно. Потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться, но как только вы это сделаете, вы не будете просыпаться с мучительной болью, как в начале (если только вы не получили слишком много ударов).
 
Увеличивайте количество тренировок медленнее
 
Как и в начале занятий, необходимо постепенно увеличивать частоту тренировок. Один-два раза в неделю идеально подходят для начала. Особенно если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, вам будет хотеться тренироваться чаще каждую неделю. Но не делайте этого.
 
Выжимайте максимум из этих тренировок и ждите, пока не почувствуете, что восстанавливаетесь быстрее, чем в начале. Когда занятия станут более терпимыми, и вам понадобится дополнительная тренировка для дальнейшего совершенствования технических навыков, тогда и следует добавить еще одну.
 
30 лет – слишком большой возраст для изучения единоборств?
 
Никогда не поздно начать заниматься каратэ, муай-тай или любым другим боевым искусством. Если вы начнете постепенно, будете разумно подходить к физической активности вне тренировок  и не будете резко увеличивать объем тренировок, вас ждет долгая и приятная «карьера» в единоборствах.
 
30 лет – это совсем не много. Но начинать заниматься новым видом спорта в 30 лет, когда большую часть времени вы провели сидя, в спортзале или тренируясь в других видах спорта, требует терпения. Необходимо постепенно осваивать новые движения, чтобы избежать мелких травм.