Тренируйтесь эффективнее: активные и пассивные методы тренировок в боевых искусствах

Представьте: вы едете на машине, громко слушаете музыку. Вы прекрасно ориентируетесь на дороге и подпеваете – до тех пор, пока не подъезжаете к оживленному перекрестку. Пока вы размышляете, как пересечь полосы, чтобы повернуть налево, вы убавляете громкость музыки.



Вам это ничего не напоминает? Если да, то почему? Зачем нужно снижать уровень слухового восприятия для выполнения функции, которая почти полностью основана на визуальном восприятии? Почему одно чувство должно мешать другому? Ведь вы используете глаза и уши одновременно каждый день. Вы можете идти и смотреть, куда идете, одновременно разговаривая, и не споткнуться. Почему описанный случай должен отличаться?
 
Ответ кроется в сложности задачи и ее привычности – с небольшой примесью развенчания мифа о многозадачности. Давайте рассмотрим каждый из этих аспектов, а затем изучим последствия для боевой подготовки.

Сложность задачи: Проезд по знакомому маршруту с небольшим количеством препятствий не предъявляет высоких требований к мозгу. Как только вы сталкиваетесь со сложностью – например, с упомянутым выше перекрестком – вам приходится повышать уровень сложности.
 
Знакомство: Вспомните, как вы учились водить машину. Вероятно, были задачи, которые сейчас кажутся вам само собой разумеющимися, но тогда они заставляли вас сжимать руль до предела. Каждая новая задача требует концентрации внимания; как только вы освоите основные приемы решения новой задачи, вы повысите планку сложности благодаря этому новому, приобретенному опыту.
 
Многозадачность: Люди не занимаются многозадачностью. Мы не ходим, разговаривая, не пишем сообщения за рулем и не отвечаем на электронные письма, разговаривая с супругой. Мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться только на одном деле одновременно, и когда мы выполняем несколько задач, мы быстро переключаемся между ними. Переключение происходит настолько быстро, что у нас создается иллюзия, что мы хорошо справляемся с несколькими делами одновременно. Вы не замечаете этого недостатка в многозадачности – если только не задумаетесь о том, почему вы приглушаете радио на перекрестке и закрываете глаза, чтобы «услышать».

Если вы примените это понимание к своей боевой подготовке, вы добьетесь лучших результатов. Лучший способ начать – это тренировки в «настоящем моменте».
 
Тренировки в настоящем моменте обычно проводятся с помощью таких методов, как дзен-буддизм или практика осознанности. Эти эзотерические методы подходят некоторым, но они могут рассеивать ваше внимание. Чтобы научиться быть осознанным или присутствовать в настоящем моменте во время тренировок, вы должны сначала посвятить время изучению медитации или другого созерцательного процесса.

Предпочтительнее более прагматичный способ оставаться сосредоточенным на тренировках и избегать бесцельного хождения по кругу и ложной многозадачности: заниматься активными тренировками, а не пассивными.
 
Активные тренировки по боевым искусствам требуют присутствия в моменте из-за сложности или других внешних ограничений. Вместо того чтобы просто отрабатывать раунды на боксерском мешке, вы можете использовать внешние ограничения, чтобы оставаться в настоящем моменте и сосредоточенным. Вот два варианта:
 
• Соревнуйтесь с партнером или с самим собой за наивысший процент ударов. Пример: если ваш партнер нанес 235 ударов в первом раунде, вы стремитесь превзойти это число.
 
• Опередите время. Решите, что вы выполните определенное количество ударов ногами по боксерскому мешку за определенное количество минут. Если вы достигнете этой цели, повысьте ставку на следующей тренировке.

Практически любое снаряжение для одиночных тренировок можно использовать таким образом, но именно в парных тренировках активные упражнения проявляют себя во всей красе, потому что контакт – это главный инструмент для сосредоточения на настоящем моменте. Парные тренировки всегда должны включать угрозу контакта. Если ваш партнер никогда не отвечает ударом, вы с таким же успехом могли бы тренироваться на боксерской груше. Не поймите неправильно: вас не призывают к бескомпромиссным дракам посреди упражнения на захват ног. Речь о согласовании уровня контакта, чтобы обе стороны оставались в игре, но при этом сохраняли элемент остроты.
 
Этот элемент остроты может быть таким простым, как: «Эй, мы оба будем пытаться захватить ноги друг друга на 80 процентов в течение следующих трех пятиминутных раундов, но если голова будет открыта для джеба в любой момент, можем ли мы это выдержать?»
 
Вы оба можете отрабатывать захват обеих ног с контактом, чтобы не заснуть, и у вас есть козырь в рукаве, напоминающий о том, что многие опускают руки, когда переключаются на борьбу. Это поддерживает вовлеченность, а вовлеченность приводит к немедленному исправлению ошибок и, в конечном итоге, к росту.