Как укрепить руки в домашних условиях? Топ-5 способов

У бойца руки — это одно из его главных орудий. Если у вас слабые руки, то вы не сможете в полной мере использовать свою силу удара, так как это может привести к травме. В результате вы можете получить ушиб или даже перелом, что вызовет сильную боль.


 
К примеру, в боксе руки постоянно подвергаются нагрузке, поэтому важно обеспечить их защиту от возможных повреждений. Мы предлагаем вам пять эффективных способов укрепить руки.
 
Рытье риса
 
Этот метод был заимствован современными ММА и боксом из далекого прошлого, и с ним прекрасно знаком один из лучших боксеров своего поколения – Андре Уорд.
Что вам нужно делать:

1. Подготовьте емкость большого размера, наполненную рисом.
2. Вытяните пальцы и сомкните их, после чего начните перебирать рис руками – буквально копать его.
3. Вытаскивая руки из емкости, зачерпните рис, крепко сожмите его в кулаках, а затем разомкните ладони, чтобы крупа высыпалась обратно.
4. Повторяйте эти действия снова и снова.

Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее станут ваши руки. Это упражнение полезно и с точки зрения терапии.
 
Удары в стену
 
Еще одна старинная практика боевых искусств, которую применяют монахи Шаолиня из Китая. Она способствует укреплению мелких костей кисти.
 
Необходимо отыскать прочную и гладкую поверхность, высота которой будет не меньше вашего роста.
 
Расположите на этой поверхности стопку газет на уровне вашей головы таким образом, чтобы при нажатии на них толщина была не менее 3–5 сантиметров.
 
Начните осторожно наносить удары в пачку газет непрерывно одной рукой с расстояния около 30 см. Когда заметите прогресс, постепенно увеличивайте дистанцию и силу ударов. Но при этом никогда не бейте по стене слишком сильно, используйте не более трети вашей ударной мощи.
 
Не забывайте менять руки. И газеты, когда они приходят в негодность.
 
Шаолиньские монахи обычно выполняют это упражнение в течение двух часов без остановки. Вряд ли вы сможете сразу достичь такого результата, поэтому начните с пяти минут непрерывной работы и постепенно увеличивайте время.
 
Отжимания на кулаках и пальцах
 
Вероятно, вы замечали, как боксеры выполняют отжимания в такой манере.
 
Это упражнение не представляет сложности — нужно просто отжиматься не на ладонях, а на кулаках или на кончиках пальцев. Можно чередовать: несколько отжиманий на кулаках, затем столько же на пальцах и так далее, пока не устанете.
 
Это упражнение укрепляет ваше запястье, а также пальцы. Если вам трудно начинать с твердого покрытия, то поначалу делайте отжимания на мягком полотенце.
 
Кистевой эспандер
 
Еще один эффективный метод развития силы рук – использование ручного эспандера. Регулярное сжатие кулака с сопротивлением способствует укреплению мышц предплечий и повышению выносливости кистей.
 
Помимо спортивной составляющей, это помогает и в повседневных задачах, таких как хват/перенос различных вещей, наборе текста и тому подобное.
 
Эспандер очень практичен в применении. Заниматься с ним можно в любое время и в любом месте.
 
Работа на тяжелом мешке в тонких перчатках
 
Некоторые известные боксеры-профессионалы используют этот метод. В чем его суть?
 
Возьмите пару обычных садовых перчаток и отрежьте у них кончики пальцев.
 
Убедитесь, что перчатки правильно сидят на ваших руках и подходят вам по размеру.
 
Выбрасывайте прямые, боковые удары и апперкоты по тяжелом мешку, но не вкладывайтесь полностью в них, поскольку это может повредить ваши запястья и руки.

 
У многих боксеров возникают проблемы с руками из-за хрупкости костей и суставов. Например, Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер-младший, столкнувшись с такими сложностями, вынуждены ограничивать силу своих ударов. Поэтому крайне важно укреплять руки, и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.