Топ-4 метода увеличения скорости удара

Вне зависимости от того, какой вид ударных единоборств вы практикуете – будь то каратэ, бокс, смешанные боевые искусства или муай-тай – скорость ваших рук имеет огромное значение. Мастера боевых искусств, имеющие большой опыт, могут провести серию ударов за то же время, что и новичок, который наносит всего один удар.
 


Скорость может быть врожденной, но также ее можно развить с помощью тренировок.
 
Выполнение упражнений, направленных на развитие быстро сокращающихся мышечных волокон, делает вас более быстрым и взрывным, что увеличивает вероятность победы в схватке.
 
Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить скорость работы руками.
 
Плиометрические отжимания
 
В ваших мышцах есть два типа волокон: медленные и быстрые.
 
Медленные волокна работают медленно и устают не так быстро. Они включаются в работу, когда нужно долго выполнять однообразные действия, например, бегать на длинные дистанции.
 
Волокна, которые быстро сокращаются, – это те, которые активируются при выполнении упражнений, требующих силы, скорости и мощи. Для достижения успеха в этом деле необходимы не только быстрые, но и сильные, мощные руки, способные нанести нокаутирующий удар.
 
Одним из наиболее эффективных методов тренировки быстрых волокон являются плиометрические упражнения.
 
Как выполнять упражнение. Примите правильное положение. Лягте на пол, вытяните руки и ноги, стараясь вытянуть тело в одну линию. Сделайте вдох, согните руки в локтях и опуститесь вниз, пока между полом и грудью не останется небольшое расстояние. Выдохните и с усилием оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на вытянутые руки. Если получится, в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

 
Ленточные эспандеры
 
При использовании ленточных эспандеров или жгутов вы улучшаете свою скорость и взрывную силу. Когда вы снова начнете наносить удары без жгута, вы сразу же ощутите разницу в скорости.
 
Как выполнять упражнение. Закрепите эспандер на объекте, расположенном позади вас, примерно на уровне груди. Возьмите в руки оба конца жгута и начните выполнять удары, имитируя бой с тенью. Постепенно наращивайте темп и силу ударов.

 
Скоростная груша
 
Как следует из названия, этот тренажер способствует развитию скорости и реакции.
 
Работа с грушей, которая движется с высокой скоростью, помогает улучшить зрительно-моторную координацию и чувство времени. Вы учитесь не только ускоряться, но и действовать более точно.
 
Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей в стойку лицом к ней на небольшом расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч. Держите руки близко к груше. Начните наносить удары по груше, описывая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками вперед и назад. Наносите удары медленно, пока не почувствуете ритм, затем можно увеличить скорость.

 
Шлепки по рукам
 
Возможно, вы уже сталкивались с подобной игрой в детстве. Это было увлекательно и забавно – пытаться перехитрить соперника, полагаясь на свою реакцию и скорость движений. Эта детская игра – отличный способ развить скорость реакции и улучшить зрительно-моторную координацию.
 
Как выполнять упражнение. Встаньте напротив своего партнера по тренировки, вытянув руки перед собой ладонями вверх. Пусть партнер положит свои ладони поверх ваших. В тот момент, когда ваш партнер будет меньше всего ожидать, быстро двигайте руками по полукругу, пытаясь ударить его по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. Если у вас не получится, поменяйтесь ролями и попробуйте еще раз.